瑜伽蝴蝶式，美丽的女生都要会做！

蝴蝶式是一个好听的名字，对于初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。

边的一片树林中休息，顺便吃了一些干粮。　　这时凌峰剑忽然感到情况有些异样，究竟异在何处，她一时又说不出个理由。　　她四处观察着，四周一片静谧和安详，除了午时的阳光在林隙间飘动外，便只有那蛙声、蝉声和蚯蚓的低鸣声在喧闹。　　她双手一阵轻抖，心中的那层不安和隐忧开始慢慢地生出和扩展，继而便覆盖了她的整个心灵。　　此时艳阳高照，林荫熙熙，光绦轻摇。偶见路上一两个商旅行人，也是默语匆匆，就连天空上偶然飞过的几只孤鸟，也是行色惶惶。这使凌峰剑感到愈加压抑，没由来的心慌心悸。　　李殿在一旁正与三位小弟妹说着话，他忽然发现凌峰剑正在四处观望，和一脸不安的神情后，便与凌峰剑对望了一眼，然后便向凌峰剑问道：“杜大侠，有情况？”　　“嗯！我觉的情况有些不对劲。” 凌峰剑对他说道。　　“不知还会有什么人来找麻烦？”李殿问道。　　“我也不知道。但总觉得心里有些不安和压抑的感觉，这感觉不是个好兆头。”凌峰剑说着又向四周望去。　　三个孩子听了这话一起望着母亲。　　就在这时，忽然他们发现远处树林中，出现了十几个黑衣大汉。这十几人都身带兵器，一晃便隐没了，消失在树林中。　　见此情况，凌峰剑急忙叫孩子们收拾好东西，准备上路。　　来到路上，那些大汉远远地跟在后面，看来他们并不急于赶路，只是不急不慢，不远不近地跟在他们的身后。再往前行，那十几人便渐渐地拉近了与他们的距离。　　“李公子可注意到身后那些人？”凌峰剑问道。　　“注意到。这些人好像是冲我们来的，若只是他们还不足为虑。”李殿有些轻松地回答道。　　“只怕前面还有伏兵，这些只不过是些尾巴而已。”凌峰剑冷冷一笑说道。　　凌峰剑说着又向四周观察了一番，她发现前面两里路远处，是一片很大的，茂密的橡树林。橡树林的另一边是一片宽阔的河水。她心里明白，这些人是准备在那里动手了。　　这时她的心情反而倒镇静下来，刚才那股不安和压抑之情竟悄然挥发而去，接下来她要考虑的是如何应敌。　　因为她知道，眼前这些来者，绝不是昨天那些老冬瓜的家奴组成的一群乌合之众。这十几人各个轻装打扮，面孔严峻，隐带杀机。一看就知道是训练有素，武功不弱的杀手。　　“杜前辈，我们是否要先割去身后的这些尾巴，以减轻压力？”李殿向凌峰剑问道。　　“不急，到前面看看形势再说。倘若动起手来，请李公子帮我照看一下这三个孩子。”凌峰剑神色严峻地对李殿说道。此时她最担心的便是这三个孩子。　　“杜前辈，我看这杀敌的任务就交给我吧。”李殿看了看三个结义的弟妹，对凌风剑说道。　　他知道照顾这三个结义的弟妹，不是他的强项，倘若照顾不周，自己则责任大了。而奋力杀敌则可以使他快意情仇，尽舒畅快。　　凌峰剑听了李殿的话后，看了他一眼，知道他的心思，便轻轻地点了点头。然后又看了一眼四周的环境后，对李殿说道：“今日我们恐怕是遇到强敌了，看来只有拼死一战，才能脱险了。”大战就要来临了，此时她反而异常的镇定。　　“那么，就让我们合力杀出重围吧！”李殿豪情万丈般地说道。　　“好的，不过我们能战则战，不能战则突围出去，不必跟他们硬耗。”凌峰剑又说道。　　“好的，请杜前辈放心！一切听杜前辈的！”　　李殿的话音落了以后，凌峰剑看了一眼金铁，然后又对李殿说道：“到那时请李公子帮我照看一下金铁吧，这两个孩子由我来照看。”　　“好的，不过杜前辈请放心，只要有我李殿的命在，便不会让人伤了金铁贤弟！”　　李殿说完后，豪迈地一笑，然后把金铁拉到了身边，又向他问道：“金铁贤弟，你怕吗？”　　“我不怕！”金铁挺起胸膛说道。　　“好样的！”李殿高兴地称赞道。　　此刻金铁心里在想，“娘的武功这么好，就连魏辉那狗贼的家将和辽狗都奈何不了她，都被娘打得唏哩哗啦，溃不成军，现在又多了个李大哥，李大哥的武功也那么高，我才不怕呢！”　　凌峰剑感激地看了一眼李殿，然后对金丹说道：“丹儿，你到娘的背上来，娘背着你走。”　　金丹闻言忙伏到娘的背上，凌峰剑用一根丝带把她系牢在身上，然后凌峰剑牵过芙蓉的一只小手，对她说道：“你贴在娘的身边，不要担心！”　　“娘，我不担心，我不害怕！”芙蓉扬起娇艳的小脸，动情地对凌峰剑说道。　　她这时心里十分激动，又十分自信。一方面她知道，师妹金丹年龄最小，武功最差，师娘应该首先保护她才对。而自己的武功要比师兄和师妹高出很多，因此她想帮助师娘分担一份力量。　　另一方面她又坚信，师祖一定会来接他们的。她在这样想的时候，心底里还有一个不能说出的秘密，那就是：“在我最危险的时候，我的那位使双斧的大哥哥，一定会来救我的！因为娘和圣僧都说了，只有他才会保护我一生没有灾妄，只有他才会解了我的风尘劫，他是我命中的护花神。如果我有了危险，而大哥哥不来救我，那他怎么能保护我一生没有灾妄，而解了我的风尘劫呢！”　　因此她心里不惧。所以当她看到师娘把小师妹背在背上时，她心里十分高兴，因为这样师妹金丹就安全了。这时她甚至希望那危险早一些来临，那样她就可以早一些见到她那使双斧的大哥哥了。　　他们这番举动早已落入了身后那些人的眼里，几个大汉相互交换了一下眼神后，

这个体式对于女性而言，还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。

方法很简单

坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。

这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。

现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。

原创 |一人说道：“他们似乎已经发下了我们。”　　另一人又接着说道：“跟紧他们。”　　这人话音一落，这时身后不知又从哪里窜出十几人来。　　“李公子，你看身后这些人会是哪些来路呢？”凌峰剑忽然向李殿问道。　　“如果我猜得不错的话，他们绝不会是老冬瓜重新请来的帮手。他们绝不可能在这么短的时间里，就请来这么多的高手。这些人我看个个武功都不弱，应该十有八九是东京榷品堂的人。　　榷品堂有一个庞大的情报网络，这附近周围可能就有他们的分堂。我们杀了他们的人，可能他们很快就得到了飞鸽传书报告，所以就派人尾随而来了。若只是这些人，还不足为虑。”李殿信心十足地说道。　　“不错！只怕前面还伏有强兵。倘若如此，由我来开路，烦请李公子殿后，我们不必与他们纠缠，只管杀出去。这里是柳县，到了温唐县境内，我们可能就会得到孟宇山庄的接应。”凌峰剑对李殿说道。　　温唐县乃是孟宇山庄的所在地，在那里孟宇山庄的眼线同样四处遍布，凌峰剑他们若遇危险，自然会有人出手相助。　　“一切听您的，待我们杀出去之后，回头再来找他们算账！”李殿微微一笑说道。　　李殿说完后，又向金铁问道：“金铁贤弟，过几年待你长大后，与愚兄一起去收拾这群恶贼你看如何？”　　“那自然是很好了！能与李大哥并肩作战，那一定是很光荣，很快乐的事。”金铁一听李大哥要他一起去闯荡江湖，收拾恶贼，顿时十分的欢喜和激动地说道。　　金铁激动地说完后，看了一眼芙蓉，然后又对芙蓉说道：“芙蓉，你也参加吧！”　　他希望师妹也能参加。若是没有师妹的参加，会让他感觉少了些什么。因此他热忱地看着芙蓉，等待芙蓉的回答。　　李殿和凌峰剑这时也同时望向芙蓉。只不过二人的心情略有不同，李殿是渴望，而凌峰剑则是担心和好奇。　　芙蓉见师娘和李公子都向自己望来，她俏脸一红，低声说道：“师兄，我不能随你一同去，我还有别的事情要做。”　　“还有什么比去杀这些坏人更重要的，你不去会遗憾的！”金铁不解地，有些急切地说道。　　芙蓉不能跟他说明白，告诉他自己满十五岁后要去做什么。她自己也确实不喜欢打打杀杀，若实在需要打杀，她希望能跟那位使双斧的大哥哥一起去打杀，因为只有他才能保护她一生无灾妄。　　李殿见芙蓉婉言拒绝跟自己一道去闯江湖，心中升起一股遗憾之情。凌峰剑则心中暗自点头赞许。　　小金丹在娘的背上听了后，这时却急嚷道：“我要跟芙蓉姐姐在一起！”　　凌峰剑听了哈哈大笑，在她小屁股上轻拍了一下，说道：“你这个傻孩子，你芙蓉姐姐有重要任务呢，你跟着瞎掺和什么！”就在这时，前面林中忽然闪出近百名黑衣大汉，拦在了路上。个个手持兵刃，一脸的杀气。为首的一人手持一对青锋锯齿刀，身着铜扣袄链甲，一双赤目镶嵌在满是肌肉横鼓的脸上，放射出时刻都要吃人的恶光。　　凌峰剑看了他们一眼后，与李殿相互一笑，这已在他们的预料之中，此时二人倒显得未把这些人放在眼中。　　现在越是大战来临，二人倒是愈加显得轻松豪放起来，这也是一个真正的高手，应当具备的素质。身后那几十名大汉，这时也团团围了上来。　　凌峰剑这时悄声对芙蓉说道：“贴在娘的身边，不要离开！”　　“嗯！”芙蓉用力地点了点头。　　见此情况，李殿也悄悄地把一时有些紧张的金铁拉在身边。　　“各位在这阳光明媚，和风熙熙的青天白日之下，手持兵刃拦住了去路，不知意欲为何？难道想打劫吗？若是打劫，你们可找错了对象。”李殿站在路中气宇昂扬地说道。　　为首的那人见李殿站在路中，气宇昂扬，神定气闲，全身上下犹如玉树临风般地辐射出照人的光彩。他一楞，立时便知这是一位内外兼修的高手。只见其气临华盖，傲然的气质已经遮蔽了午后的阳光，因此不由得在语气上便也退让了三分。　　“不知阁下为何人？我等守在这里，是要向这个女人讨还一笔血债。阁下身外有路，最好退去，以免生误会。”为首的那人说道。　　“兄台不知是哪路大豪，我在绿林中倒识得几位朋友，可否通报一下姓名，也好让在下长长见识。”李殿说道。　　为首的那人轻哼了一声，脸上露出了怒意。心想：“我有心让你，你却口出狂言，以为我们怕了你不成。你小子只怕还不知我们是什么人，若是知道，只恐怕夹着尾巴逃还来不及呢！”　　心想至此，怒火也顿起，因为他还很少遇到有人敢对他如此说话。他之所以先做退让，是因为昨日他忽然接到报告说，总堂的四位一等一的高手，在万水镇回春客栈，被一位身边带着三位孩子的年轻的女子给杀了，这让他大吃一惊。　　这四位可非等闲之辈，乃是王爷身边的贴身护卫。此次南下，乃是因雪山灵母所言，小王爷将会被一位玉华山得宝之人所杀，而前来加强小王爷身边实力的，不曾想他们却在万水镇被一位年轻的女子所杀。这位年轻的女子到底为何人？为何会具有如此高的武功，竟能轻而易举地手刃了这四位高手。　　此事发生在自己的地盘，若是处置不当，王爷怪罪下来，那可要吃不了兜着走。于是他调集堂中的人马，前来堵截。　　刚才他看李殿一身的英气，气度不凡，便不想再树一强敌，故而退让。　　这时他怒火中烧，嘿嘿冷笑，然后说道：“不才乃东京榷品堂太华分堂堂主——江湖人称无敌枭左令千。阁下请示尊姓大名，也好让左某发发市利。”　　原来这些人正是榷品堂的人，这太华分堂距万水

而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

体式分解

“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。

原创 |镇不足五十里。　　“噢，原来是榷品堂的左堂主，失敬，失敬。在下乃是江湖人称李公子——李殿！敢问左堂主今日之事准备怎么个讨法。”李殿傲然问道。此刻他心想，他们果真是榷品堂的人，看来今日与他们有得一战了。　　榷品堂中不乏高手，这无敌枭左令千，也算得上高手中的高手。李殿见眼前的敌人人多势众，便想把敌人的注意力吸引过来，以减轻凌峰剑的压力。　　他这一报出“李公子——李殿”这几个字，令无敌枭左令千心头一震，大吃一惊，众杀手心头也都是一震，吃了一惊。注意力顿时都集中到他的身上了。　　无敌枭左令千心中闪了几闪，眼睛从头到脚又把李殿看了看，心想，“李公子——李殿，是那位与我家少主齐名的李公子，他怎么会出现在这儿？他在这儿事情可就不太好办了。他与这女人到底是什么关系呢？”　　他心中在乱闪了几次以后，便开口说道：“左某久闻江湖上有一位与我家公子齐名的李公子——四公子之一的李公子，不想今日在此相逢，实属幸会。以李公子的名望何必要与榷品堂为敌，来趟这趟浑水呢！”　　李殿听了哈哈大笑道：“承蒙左堂主抬爱了，李某虽不才，但也知道孝廉礼义。这几位小弟妹乃是我李殿结义的同生共死的弟妹，今日左堂主兴师动众地大举来讨伐，我这做大哥的焉有旁观之理！”　　这几句话让无敌枭左令千的心一下子沉了下来，心道：“这小子看来是铁了心要跟我堂做对了。”　　但箭在弦上又不能不发，于是心里暗道：“纵然你是李公子，榷品堂又曾怕过谁？今日不是你死，就是我亡。我是绝不会让你们生离此地的！”　　他阴笑一声，冷冷地道：“既然李公子放弃大好的身名而不顾，决心与榷品堂为敌，左某只好得罪了。今日便要向李公子讨教几招，以好向我家公子回复。”　　李殿闻言一阵狂笑，那笑声声震耳鼓，响遏行云，令人心乱。众黑衣人闻了俱是一震，他们没想到李公子——李殿的内力，竟然如此之高，恐怕绝不会在他家公子之下。　　李殿这一阵狂笑，让左令千也是大吃一惊，心道：“这小子的武功，看来果然不差。”　　凌峰剑看着左令千那副诧异的神情，脸上露出了一丝不屑。接着她悄悄地取出了一根丝索，把丝索前端的铁环扣在了剑柄末端的铁环上，同时左手取出了一把短剑，准备来一场绝杀。　　李殿狂笑后接着说道：“左堂主，此话可就差矣了。自古以来就是兄长护弟妹，这几位小弟妹乃是我李殿的小弟妹，他们的事便也是我李殿的事。你几时见过做兄长的有放弃弟妹之事而不顾的？”　　李殿说到这里，忽然停了下来，他略微一顿，一点头，仿佛恍然大悟一般，又说道：“哦，不对！也许左堂主不是这样。也许左堂主是见了自己的小弟妹有事，都不屑于顾。我堂堂的大堂主，怎会在意你们那点小破事呢。左堂主是不是这样啊？”李殿忽然又微笑着问道。　　“哼！李公子也太抬举我左某人了。”无敌枭左令千冷哼着说道。　　“哦，不是就好，不是就好！看来是我多疑了。”李殿呵呵一笑说道。　　李殿说完后，这时又接着说道：“至于左堂主说，李某要与你们榷品堂为敌，凭李殿一人还没有这个本事，但多行不义必自毙，自古恒理，无人例外。如今左堂主既然把钢刀横在李某的面前，李某也就成了自古华山一条路，也只有硬闯了！因为我李殿还没有屈膝逃走的习惯。”　　“好，爽快！既然李公子如此快言快语，再多说就显得我们榷品堂妇人之心了，今日我们榷品堂就得罪你李公子了！　　弟兄们，今日在场之人，一人也不能让他们生离此地。不论老少，是死是活，是杀是擒，全凭你们。我们要为那几位死去的弟兄们报仇！”这时无敌枭左令千高声喊道。　　左令千的话音刚落，一位长着淫眉狐眼的杀手，和另一位四角方脸的杀手便急扑向芙蓉。　　原来这两人早在李殿与左令千对话的时候，他们就早已注意到了小芙蓉的娇美绝色，心想“若是把她擒回去，将来……。嘿嘿！”他们脸上露出了阴邪之笑。　　这两人原来是江湖上有名的淫盗，后来被左令千收为手下。一个叫“田耕狐汤角”，一个叫“四方神驴南”。　　凌峰剑早已注意到了这二人的动向，她一直暗中戒备着，索魂剑早已紧握在手中，左手则持着另一把短剑，随时准备给这两人以致命的一击，以打发他们去见阎王。　　这时她见他们扑将过来，便“嗖地”一声出剑，索魂剑直取四方神驴南，驴南未及近身，长剑已穿胸而入，她接着回剑，一招“横扫千军”，御剑直斩向田耕狐汤角。　　田耕狐汤角一见四方神驴南，瞬间一招之内被杀，顿时胆寒，慌忙回招自保，以图拆去索魂剑的攻势。没想到索魂剑的招式未到，凌峰剑左手的短剑已急飞出去，直接贯入田耕狐汤角的胸膛。　　可怜这两个淫贼，还未来得及明白是怎么回事，便已断送了性命。接着索魂剑横飞，卷住了短剑剑柄，二剑同时回到凌峰剑的手中。　　凌峰剑这一手漂亮的斩杀和回剑动作，只看得李殿心中称奇，金铁和芙蓉的心中大振，而众杀手们却心中一片惊骇和惊愕。　　“这女人到底是谁？为何如此厉害？一出手就杀了田耕狐汤角和四方神驴南。”他们在心里暗道。　　凌峰剑一出手便使出了绝杀的索魂剑法，这缘于她与辽人有不共戴天之仇，再加上她对这两个淫贼的痛恨，所以她手下就绝不留情了。　　小金丹一听又急了喊道：“我不管吗，反正我要跟姐姐在一起！”　　芙蓉听了抓住了她的一只小手，对她说道：“好，到时姐姐带着你！

关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。

做一只美丽自信的“蝴蝶”，从当下开始。

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