练瑜伽，为什么不应该跳过拜日式？
拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。
阿斯汤加瑜伽就是以拜日式为中心发展而来的，大家应该知道，很多瑜伽流派都是受到阿斯汤加瑜伽的影响。
在几千年前，太阳代表着健康，代表着更高能量的存在，代表着摆脱生死轮回的光明。
拜日式可以单独练习，比如可以练习拜日108遍。也经常作为一种瑜伽热身练习，当我们练习拜日式，其实也就是在向太阳汲取能量，进而有更多的能量运用在体位法练习，以及每天的生活和工作上。拜日式还有很多益处哦~
1、给身体一个完全的热身
热身可以大大减少受伤的机率，根据你的练习花5 - 15分钟做拜日。正确的热身应该是你稍微出汗，呼吸稍快。但不应该呼吸不畅或者已经感到筋疲力尽。
拜日式包括有氧、伸展和核心加强，会增加血液循环和身体的温度，有助于增加肌肉含氧量，从而激活深层肌肉和组织。
2、提高身体整体的柔韧性
拜日式放松关节、肌肉，并增加肌肉的弹性的和结缔组织，从而加大关节的运动范围。减少受伤的风险以及运动过后的酸痛。
椎间盘得到按摩和刺激，更易做到折叠和后弯的一系列体式，定期练习拜日式会提高身体的整体力量和脊柱的柔韧性。
3、增加肌肉力量和耐力
当肌肉得到热量，通过的血液温度也会增加从而使肌肉更容易获得氧气，提高了肌肉整体的耐力。
练习拜日式会增加体温从而提高身体激素分泌(肾上腺素和去甲肾上腺素)所需的氧化过程。这些激素增加额外的可用性脂肪酸氧转化为能源和碳水化合物（肌肉需要这些能量来应对额外的张力和负载的任何体力劳动）。
4、提高身体呼吸的协调性
拜日式中，动作与呼吸相协调，每个体式需要保持一个完整的呼吸。这有助于提高呼吸的协调性。
5、准备和集中注意力
由于拜日式中运动和呼吸协调的复杂性，保持专注是必需的。当你开始练习拜日式，你的注意力需要逐步调整，准备好接下来要进入的体式。
如果注意力不集中，很容易受伤。拜日式会提高你的意识和专注力，这对于一个有质量的瑜伽练习和冥想是至关重要的。
