“老师，我练站立前屈，下不去，怎么办？”

抛开练习技巧，我先问你：“热身了吗？”

练习瑜伽，热身非常重要，当热身之后，很多看起来不可能的体式都做到了。

瑜伽热身时磨刀，不误你的砍柴功。

一位伽人亲自做了实验，热身前做的体式和热身1小时候后做的体式对比，没想到差别竟然这么大！

热身前：只能碰到脚趾；

热身后：双手碰到地面。

热身前：双手抓不到脚跟；

热身后：双手完全放到脚跟

瑜伽本身是安全的，不分男女老少，然而不恰当的练习，也会练出 “瑜伽病”。瑜伽病，顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症，最常见的就是韧带拉伤。

对于初学者或者身体僵硬的人，一定要先热身，以避免在体式练习中的疼痛，甚至拉伤。

对于资深练习者，也不能忽略热身的重要性，不少瑜伽老师上去就挑战高难度，最后落下来职业病。

热身的形式有很多，在阿斯汤加瑜伽中，前面的5遍拜日A和B算是热身。

在流瑜伽中，前面的坐立侧屈、猫式/牛式伸展等就是热身。

在一个主题系列动作中，前面的体式都是为后面的体式热身。比如后弯系列，前面的人面狮身式、蛇式、蝗虫式，就是为后面的骆驼式、轮式等更高级的后弯体式做好准备。同理，倒立系列、前屈系列都需要相应的热身。

热身，是对身体的尊重。身体需要时间去适应，我们每天早上起来，身体都是比较僵硬，随着每个呼吸、每个热身体式的练习，身体逐步柔软下来。

今天的瑜伽练习，也是为明天练习的“热身”。今天练习中的进步，不只是靠当天的能量，而是以前不断练习积累的“热身”，才有今天不知不觉就做到的神奇。

在热身的过程中，你会感觉身体在慢慢地打开，而这种感受，就是对身体觉知的唤醒。