开胯不开肩，瑜伽等于白练！

肩膀太硬是很多伽人练习瑜伽都会遇到的问题，在这儿首先给大家纠正一下，很多人以为瑜伽开肩没必要？瑜伽开肩很简单？

我们首先来认识下肩关节。肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，肩关节属于球窝关节，由肩胛骨的关节盂和肱骨组成。

关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差，随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。所以，开肩的练习对于我们自身身体的健康是至关重要的。

开肩练习是从僵硬到柔软的一个过程，为什么说开肩不简单呢？主要是因为在我们肩关节周围有很多肌肉，位置比较复杂，肌肉之间相互交叉，练习方法要是不对，就会受伤。

举个简单的例子，我们在自己练习开肩体式的时候，如果你不收缩腰腹部，只是利用腰椎的力量去开肩，那么很可能就会挤压脊柱，长期可能导致脊柱磨损老化。

很多人觉得既然又要开肩又要注意，到底该怎么练习呢？

开肩的正确方式▼

只需要双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉，腹部微收。

上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。

这个体式叫做手臂牛面式，双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。

常见体式——桥式，不过要注意的是，双手相扣放在臀部下方，肩膀尽可能往里收，充分打开肩膀。

眼镜蛇式，重点放在肩膀上，微屈手肘，让双肩远离，肩胛骨靠拢。

如果这个方法有些人还是做不了，那就看下面更简单的，一条毛巾帮你开肩：

怎么舒服怎么站，双手拿条毛巾，举过头顶，腹部收紧，前后轻轻晃动，注意身体不要动，只是肩膀和手在动。

双手依次将身体拉向两侧，抓毛巾的位置不变，下方的手尽可能向下拉毛巾。

双手背后抓毛巾，右手在上、左手在下，然后右手慢慢向上拉毛巾，如下图：

左手手臂慢慢弯曲，直到右手伸直，反复循环几次后，换左手在上，右手在下。

试试看吧！酸痛过后，就是酸爽！

很多伽人都越来越重视开髋，却忽视了开肩这个练习。其实，开肩和开髋一样重要！正确的开肩，能够进一步打开胸腔，让呼吸更顺畅，也能够减少体式伤害。