这样虐下腹部，练出比基尼桥，躺着就可以练！
bikini bridge（比基尼桥），是指女生穿上比基尼后，躺下来下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。
分享一组让你“腹部炸裂”的动作
一套下来超级虐腹
练完效果真的不要太好啦
赶紧来试试！
动作1：
手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
抬小腿向上，小腿平行地面
保持8个呼吸，呼气
落双腿双手，不要落地
保持脖子延长，保持8个呼吸
动态练习10组
动作2：
仰卧，屈双膝，小腿抬平行地面
双手十指交叉抱住后脑勺
呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地
呼气，躯干扭转，手肘找膝盖
吸气，回到中间，动态练习10组
动作3：
仰卧，屈双膝靠近臀部
双手放在臀部两侧，掌心朝下
右腿伸直向上，顺时针画圈10次
保持两侧臀部在垫面上，反侧重复
动作4：
仰卧，抬双腿向上离垫面30°
呼气，头部肩胛骨离地
吸气，身体不动稳定
呼气，右膝找胸腔，吸气回正
呼气，反侧，交替练习20组
动作5：
仰卧，抬双腿向上离垫面30°
呼气，头部肩胛骨离地
吸气，保持双腿伸直
呼气，右腿找胸腔，吸气回正
呼气，反侧，交替练习20组
坐立，屈双膝
抬小腿与地面平行
双手在胸前合十，呼气，向左扭转
吸气，回到中间，呼气，向右扭转
配合呼吸，动态练习20组
动作7：
仰卧，双脚中间可以夹砖练习
保持腰部贴在地面上，抬双腿向上
双腿垂直地面，再慢慢下落
整个过程慢点做，动态练习20组
