女人想要气质佳，臀部一定不能塌！
臀部是女人的第二张脸，可见一个性感丰满的臀部有多重要。然而现实生活中，不少女性都会有臀部下垂、塌陷的苦恼。
造成臀部塌陷的原因：
久坐，不爱运动，缺乏锻炼
随着年龄增长，臀部肌肉流失
生育后身材走样，臀部变形
骨盆前倾站立，臀部肌肉萎缩
更重要的是，臀部塌陷下垂不仅影响美观，还可能引发腰痛、血液循环不畅等问题，所以一定要重视臀部的练习！
今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式，坚持练习，塑造性感蜜桃臀！
站立，双脚并拢，吸气手臂上举
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推
眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸
下犬式准备，双腿伸直，背部延展
吸气抬右腿向上，脚跟找天花板
大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈
再逆时针画5圈，激活臀部肌群
还原下犬式，换反侧重复练习
山式站立，吸气手臂上举
从髋部为折点前屈，左腿向上抬
右大腿根向后推，左脚跟向远蹬
手臂、脊柱与左腿在同一直线
眼睛看向指尖方向，保持稳定
山式，双脚打开约一腿长
转左脚尖朝左，右脚微内扣
吸气双手侧平举，呼气侧屈向左
吸气重心前移，后方脚上前一小步
呼气，抬右腿向上，伸直左腿
转头看向上方手指尖，稳定身体
保持8个呼吸，换反侧练习
俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上
呼气，双手、双腿同时向上抬
提胸腔向上，手臂向后向上
大腿收紧上提，脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸，还原俯卧
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
呼气时，抬髋部向上，胸腔上提
吸气慢慢落臀部向下，不要着地
配合呼吸，动态练习8-10组
