如何在站姿体式中找到稳定?这4个瑜伽小串联一定要试试!

为什么你在站立体式中

总是摇摇晃晃、找不到平衡和稳定?

想要在体式中稳定,就要找到肌肉与关节的平衡和协调,以达到核心的内在稳定。今天给大家分享4个小串联,在体式的流动中找到内在的平衡和稳定。

01



  • 山式站立,大腿内侧夹砖,双脚与髋宽

  • 双手放在身体两侧,脊柱延展向上

  • 腿内侧收紧上提,腹部前侧身体

  • 保持腰椎的自然曲度,臀位线展开

  • 核心内收,找到内在的稳定,顺畅呼吸

02



  • 站立,双脚分开大约一腿长

  • 吸气脊柱延展,双手侧平举

  • 呼气屈右膝,小腿垂直,沉髋向下

  • 胸腔展开,锁骨延长,转头看右手

  • 吸气侧腰延展,呼气侧屈向右

  • 右手肘放右大腿上,左手贴耳

  • 保持侧腰一条直线,双腿有力支撑

  • 稳定身体,右大腿收紧上提

  • 慢慢伸直右膝,右手点地,左手上举

  • 眼睛看下方,进入三角式

03


  • 站立,移重心到左脚,右髋上提

  • 屈右膝,慢慢伸直右腿向前

  • 右手抓右脚,或者套伸展带

  • 左手上举,调整髋部中正

  • 解开右手上举,右腿有控制地向下

  • 慢慢俯身向前,右腿向后伸直

  • 下方腿有力支撑骨盆,保持稳定

  • 后方腿与躯干、手臂一条线上

04


  • 山式站立,抬右腿向前,左手侧平举

  • 右手抓右脚,或套伸展带,髋部稳定

  • 呼气扭转身体向左,双腿中正朝前

  • 保持身体扭转的幅度,慢慢解开右手

  • 右腿向后伸直,右手向下撑砖

  • 进入扭转半月式,眼睛看左上方

身体的练习,心的淡定

上一篇:瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持!
下一篇:有个练瑜伽的闺蜜,是什么感受?