男性精子质量普遍下降，不仅影响优生优育，还会导致畸胎、死胎、出生缺陷儿的比例增加。正常的精液颜色是乳白色的，带有特殊的淡淡的腥味。如果精液呈棕黄色或带血，呈透明状，有臭味，这都是不正常的精液。那么，是什么导致精子质量下降呢？

原因一：久坐、缺乏锻炼

生活节奏越来越快，男性身上的担子也越来越重，白领整天面对电脑已经成为了常态。

原因二：熬夜

长期熬夜、日夜颠倒的现代生活方式，使得男性因长期精神紧张而导致体力下降、性欲下降，加上身体在超负荷工作，身体消耗太多能量。

除了以上两个原因外，其实最根本的原因是身体能量不足，而能量的产生离不开食物的摄取。。那么，男人吃什么补精子的呢？

多吃4类食物可提高精子质量

1、注重锌、硒元素的摄入

精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。

而硒是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、、动物内脏、蛋类等等。

2、多吃富含胚芽的食物

缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。建议可以经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。

3、多吃植物种子

植物种子可以养肾补阳，如韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性可以多吃。

4、多吃坚果类食物

男子要多吃这类坚果食物，如芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，可以帮助提高男性的精子质量。