“硬”汉分四级，你达标了吗？4种方式“练”出理想硬度！

曾有调查显示，男人的硬度对性生活的影响极大，其是性生活中最基本的要素，处于性爱中的首要位置。那如何判断硬度是否达标呢？

国际上，通常将男性勃起的硬度分为4级↓

一级硬度：性爱时完全疲软，就想豆腐一样；

二级硬度：性爱时会变大但却还是硬度不够，不足以插入；

三级硬度：性爱时勃起变硬，且硬度最够插入，但是却不够坚硬，对性生活质量有影响；

四级硬度：性爱时勃起坚硬且坚挺，据说这种硬度如同黄瓜的硬度。

显然，硬度级别越高越好，其中，一二级硬度是不达标的，三级硬度则勉强及格，四级硬度才是正常的勃起硬度，也是性生活时最满意的硬度。你的硬度达标了吗？

根据由中华医学会男科学分会、中国性学会等联合发布的，来自京东医药城及寻医问药网男性健康频道针对2016、2017年228353位中国男性性行为习惯的调研分析数据显示，我国男性四级硬度水平达标百分比仅有39.78%，其中，青海、云南、重庆位居地区四级硬度TOP榜前三。

当然，以上数据只是基于京东医药城及寻医问药网用户的数据，有一定的局限性，毕竟，身体好的人是不会去关注及咨询这些的。不过，这些数据还是反映了整体的趋势。

生活中的这些因素，会影响男人的勃起硬度！

1、年龄

岁月催人老，随着年龄的增加，性器官也会逐渐老化，特别是50岁以后，男性的睾丸会萎缩，丁丁勃起需要更长的时间，同时硬度也会有所下降，这种衰老是必然的。

2、睡眠状况

一项刊登在美国《健康》杂志上的研究发现，男性睡眠质量差会影响勃起，而保证每天睡足6-8小时，则可减少这种情况的发生。

3、情绪状况

精神压力过大、过度紧张焦虑等，都会影响男性的性欲及发挥，从而影响勃起及强度。

4、身体状况

过度劳累或是身体状态比较差，长期受疾病的困扰，也会间接影响勃起的硬度。另外，像抗高血压药、降糖药、抗肿瘤药等药物，也会使勃起降低。

5、生活习惯

长期吸烟酗酒等不良的生活习惯，对性功能也是不利的。

当然，若是有阳痿等男科疾病，也可能影响发挥，导致硬度不够甚至勃起困难，这种情况就要早日进行治疗了。

男人的硬度，用4种方式“练”出来！

1、加强锻炼

平时最好能坚持锻炼，特别是锻炼腿部。《中国居民膳食指南（2016）》建议，成人的主动身体活动量平均为6000步/天，每天中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。

2、硬度训练

》蹲马步：两腿张开与肩同宽，双膝屈至与大腿平行，双手前伸，自然呼吸，坚持不住的时候可以深呼吸，蹲的时间可逐渐增加。

》提肛运动：吸气时，肛门收缩内提，持续数秒，然后呼气自然放松数秒。

》强化勃起副交感神经：排便后闭上眼睛放松全身，注意松弛肩膀及面部肌肉，进行腹式呼吸，持续30秒左右。

》强化阴茎反应：晨勃到厕所排尿前，用手指轻轻轻下压距离阴茎前端1/3处，然后用指尖贴在阴茎上并感觉其反应，一边紧闭肛门，一边把阴茎往上推，如此重复1分钟左右。

3、按摩关元穴

关元穴有培元固本、补益下焦之功，在临床上常通过按揉及震颤该穴来治疗泌尿及生殖系统疾病，该穴位位于脐下三寸处。

4、裸睡

裸睡可以让睾丸温度下降，增加勃起几率，提升精子质量。不过要注意床单被套等的干净哦。