多吃坚果类和鱼类

坚果、鱼类等食物富含Ω-3脂肪酸，男性多食用可以提高和改善精子质量。

 多吃含锌食物  

锌，是精子的重要组成部分，男性多吃含锌的食物可以补精。比如大多数海产品像龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等食物，含锌量是比较丰富的，可以多吃些。

 多吃绿色蔬菜

含有大量丰富的维生素C、维生素E、锌、硒等的绿色蔬菜，对精子的成长很有帮助。

 适当锻炼

运动锻炼能促进男性体内雄激素分泌，改善精液质量。

但要注意，马拉松、骑车等运动都会使两腿之间的温度升高，影响精子的产量。建议选择游泳、羽毛球、俯卧撑等运动方式。

 吃点辅酶Q10

补充辅酶Q10有利于改善精子质量，提高不育患者的生育能力。

但大家要注意，辅酶Q10是保健药不是治疗药。如果是有疾病的情况下，只吃辅酶Q10是不行的，还是建议大家在医生指导下用药。