性生活平均时长，你达标了吗？

不少人都有这种认知：“性生活，时间越长越好”。

尤其是男性朋友们，会通过和朋友之间对比，也会将时间长短作为衡量自己性能力的重要标准。但事实真的是这样吗？

01、时间真的越长越好吗?

有研究对不同国家男性的性生活时长进行了统计，据多项研究数据合并所得，男性性生活均时长8.49分钟。

我们国家的调查显示，男性性生活时长大多为3-10分钟，根据个人身体素质和其他因素有所波动。

02、时间长短能代表愉悦程度?

英国《每日邮报》研究指出：性生活时间并不能决定性生活质量。多数被调查者也表示，性生活时间过长，身体的疲惫感会大大增加，第二天也较难恢复体力。

这是因为性生活时，人体的许多组织器官——如心脏、肌肉等，都参与了这一特殊的生理过程。

而且时长与情侣双方感受相关，有的情侣几分钟就很愉悦，有的情侣一味拖长时间，反而达不到预期效果。

有专家研究发现，实质性生活(从性器官开始接触算起)在7—13分钟最为适宜。

尤其是男性表示，实质性爱超过13分钟，疲惫感会增强，且较难恢复体力;而少于7分钟，会有意犹未尽之感。

当然，最好的性生活时间，还是得根据双方身体和欲望需求来决定，如果双方欲望较强，身体素质好，性爱后没有任何不适感，也是可以适当增长时间的。

03、时间太长也是病?

长时间(超过30分钟)不射精，可能是疾病导致的，包括男性生殖系统畸形或病变、大脑侧叶病变、内分泌疾病等。如果发觉自己有射精困难的问题，需要及时就诊。

即使没有这些问题，性生活时间太长对人体本身也不是好事。

除了容易疲惫之外，双方的性器官长时间密切接触和摩擦，容易引起女性的泌尿系统感染、月经紊乱，男性则易引发前列腺炎。

04、如何保持“精力旺盛”?

▷ 控制酒量、不熬夜

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

忌熬夜，充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

　　▷ 多吃纤维食物

在家放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量。

坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

▷ 运动

运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。

▷ 按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

▷ 补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。

最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法，含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。