超实用的瑜伽练腰动作，让你轻松从XL→S，不看后悔哦！

腰上的赘肉是很多MM减肥的心头大患，只要一坐下来，赘肉就层层叠叠成游泳圈，特别难看。

一说到瘦腰运动，很多人第一反应就是仰卧起坐。但如果仰卧起坐姿势不正确，不仅达不到预想的锻炼效果，反而还不利于身体健康。因为这个动作对于腰部颈部由损伤的危险，虽然很多人利用仰卧起坐来锻炼腹肌，但从健康角度出发，并不建议尝试。

今天给大家推荐7个简单的keep动作，更能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦！

▊1、平板支撑交替抬腿

· 先趴在地上，双手打开与肩同宽。

· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，接着再换另一只脚，重复一分钟。

▊2、平板支撑交替屈膝

· 先跪在地上，双手打开与肩同宽，

· 再将两只手的手指打开，双手紧贴。

· 接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，

· 膝盖可以不用碰至地上，

· 再换另一只脚，重复做一分钟。

▊3、仰卧腰部扭转

· 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只有臀部落地。双脚保持不动，左手放在右手上。

· 上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。

▊4、仰卧交替抬腿

· 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。

· 将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。

▊5、仰卧收腹

· 双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，

· 上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，

· 接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，

· 一直维持在空中，重复做一分钟。

▊6、仰卧手触脚尖

· 躺在地上，双脚打直并拢并抬起，让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝。

· 最后伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。

▊7、仰卧手触脚跟

· 躺在地上，双脚曲起

· 用左手与右手交替去碰左脚与右脚的脚踝

· 碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。