用瑜伽砖这样打开背部，特别有效！
艾扬格大师曾说，“保持胸腔的打开，你将不再忧郁”。所以，建议大家每天坚持开肩开背。
想要开肩开背，瑜伽砖是一个不错的选择。今天给大家分享一套借助瑜伽砖开背的序列，特别有效！
打开上背部&肩关节
四角跪姿，两块砖如图1阶和3阶放置
吸气延展脊柱，呼气扭转脊柱向右
左手伸直向右，掌心朝上，左侧脸贴砖
右手伸直向前，掌心放在砖上
保持1-3分钟，换反侧练习
四角跪姿，脚尖回勾，大腿垂直
吸气延展，呼气胸腔向下找地
双手伸直向前，放在瑜伽砖上
根据自身情况调整瑜伽砖高度
四角跪姿，大腿垂直，两块砖3阶放
吸气延展，呼气胸腔向下，手肘放砖上
双手掌心合十，向后找肩胛骨
打开中背部
两块砖，如图所示2阶横放
坐立，屈双膝，向后仰卧在砖上
一块在肩胛骨末端，一块在后脑勺下
膝盖向旁侧打开，保持1-3分钟
脊柱灵活的同学，可将砖如图2放置
仰卧下来，砖在肩胛骨末端
双手伸直向上，互抱手肘
坐立，双脚分别放臀部外侧，英雄坐
如动作1，仰卧下来，手放身体两侧
打开下腰背部
仰卧，屈双膝，小腿垂直地面
双脚分开与髋同宽，吸气准备
呼气抬髋向上，瑜伽砖3阶放骶骨下端
从动作1，抬腿向上，大腿垂直地面
从动作2，慢慢伸直腿向上，稳定身体
打开胸腔，灵活背部
每天拥有好心情！
