“20 多岁的年纪 60 岁的颈椎？！”颈部理疗瑜伽练起来…
现时代，越来越多的人感慨：20 多岁的年纪 60 岁的颈椎。Why?
那是因为网络时代的到来，现代人的生活方式发生了彻底的改变，手机、电脑是我们每天都要使用的工具，久坐成为了我们生活的常态。
要知道，低头的角度一大，脖子上重量就会增加。如果按照头部五公斤来算，有的人一玩手机就相当于脖子上挂了一袋 50 斤大米。
而且这种姿势一保持就几个小时，再好的颈椎，也会慢慢的老化，各种疼痛毛病找上门来……
10个简单的瑜伽动作
帮你保持颈部健康
动作1
简易坐在垫面上，双手放在身体的两侧
将左手放在右侧头部的上方
将头部靠近左肩，延展颈部右侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、动作2
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
双手十指交握，放在下巴的下方
吸气抬头向上，双手合拢
保持5-8个呼吸，重复练习5-10次
动作3：
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
右手臂在上，双手臂相互缠绕
大臂与地面平行，双手合十
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气前屈向下，双手臂放在椅背上
曲手肘，双手合十靠近背部
保持5-8个呼吸
动作5：
仰卧在垫面上，将瑜伽砖
放在胸椎的后侧，头部下方垫瑜伽砖
放在身体的两侧，大臂外旋
曲手肘向上，保持5-8个呼吸
动作6：
跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽
双手臂大腿与地面垂直
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意脊柱一节一节的延展
重复练习10-20组
动作7-9：
俯卧于瑜伽垫上
双手放在身体的两侧
呼气抬双腿双手臂同时向上
保持5-8个呼吸
曲手肘，大臂与肩部平行
手掌面向耳朵，肩胛骨相互靠拢
保持5-8个呼吸
双手向前45度，身体形成“Y”型
肩胛收紧，保持5-8个呼吸
以上的3个动作，重复练习3-5组
动作10：
山式靠墙站立，双手侧平举
曲手肘，成“W”型，手背靠近墙壁
双手沿着墙壁向上举过头顶
重复练习5-10次
