过年吃多了长胖怎么办？这2套流瑜伽序列送给你！
冬天，天气冷，为了防寒抗冻，人体会不自觉的多吃不动，所以，冬天是最容易长肉肉，囤积脂肪的季节。
那么，今天给大家推荐2套流瑜伽序列，身体跟随呼吸流动，让你在不知不觉中，减掉身体的脂肪，一起练起来吧：
第1套
1、婴儿式
婴儿式准备
吸气，双手臂向前伸展
2、下犬式
呼气，臀部向后向上
伸直手臂，延展脊柱
进入下犬式
3、单腿下犬式
吸气，抬右腿向后向上
进入三腿下犬式
4、下犬式屈膝
呼气，屈右膝，膝盖找鼻尖
5、高弓步
吸气，落右脚在双手之间
双手臂向上举过头顶
进入高弓步
6、低弓步
呼气，身体前屈向下
双手落在身体的前侧
7、低弓步+扭转
吸气，将右手向右向上打开
呼气，脊柱向右扭转，伸直左膝
8、高弓步
吸气，还原高弓步
9、高弓步+祈祷扭转
呼气，身体向右扭转
双手合十放于胸前
左手臂抵住右大腿内侧
10、高弓步
吸气，还原高弓步
11、下犬式屈膝
呼气，落双手在身体两侧
屈右膝靠近腹部
12、三腿下犬式
吸气，将右腿向后向上
右脚朝向身体右侧下方
13、狂野式
呼气，落右脚在身体后侧
推髋向上，进入狂野式
14、下犬式
吸气，翻髋向右还原到下犬式
15、婴儿式
呼气，双脚并拢臀部向后向下
进入婴儿式，调整5-8个呼吸
重复以上所有动作，练习另一侧
第2套
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
呼气，臀部向后向上
伸直双腿、手臂，进入下犬式
2、单腿下犬式+穿越
吸气，抬右腿向后向上
呼气，屈右膝
身体向前穿越，落右腿于双手之间
3、高弓步
右小腿垂直垫面
吸气，双手经体侧向上举过头顶
4、高弓步后弯+前屈
呼气，躯干后弯，吸气，还原
呼气，身体向前向下，脊柱延展
5、高弓步+扭转
呼气，脊柱扭转
双手合十放于胸前
6、斜板式
吸气，双手放在右脚两侧
右腿向后与左腿并拢
呼气，收紧核心，进入斜板式
7、四柱式
吸气，延展脊柱
呼气，曲手肘进入四柱式
8、上犬式
吸气，身体向前穿越进入上犬式
9、下犬式
呼气，进入下犬
重复以上练习另一侧
