男人最需要这3种营养，你吃对了吗？

合理的补充营养有助于身体健康，你知道男人最需要的营养是什么吗？

维生素E：保护心血管

维生素E是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。

生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加，提高生育能力，还可用于防治男性不育症、烧伤、毛细血管出血等。

男性适当服用维生素E，可有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌，改善性冷淡，调整荷尔蒙、活化脑下垂体。

同时，维生素E对激素的合成有重要作用。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。

锌：提高精子质量

锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用，被人们冠以“生命之花”、“智力之源”、“婚姻和谐素”的美称。

缺乏“锌”，容易引起生长迟缓、侏儒症、生殖系统功能受损、头发早白、脱发等症状。

锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。

男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2-3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。

番茄红素：保护前列腺

番茄红素是成熟番茄的主要色素，是一种不含氧的类胡萝卜素。

一项来自美国哈佛大学的研究发现，类胡萝卜素与前列腺癌有一定的关系。番茄红素可帮助预防及改善前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，并有助于提高男性精子质量，降低不育风险。

在类胡萝卜素的研究中，只有番茄红素具有明确的保护作用。男性每天在饮食中服用最大剂量的番茄红素（每天6.5毫克以上）与服用最少者相比，可以使前列腺癌发生的危险减少21%。

多吃番茄的男人，等于给自己添加了前列腺“保护网”。

一个成年人每天食用100-200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。不过，番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。