臀翘了，胸以下全是腿！（不深蹲的翘臀方法）
怎么把腿练长？
臀练翘了，腿就长了
不信你试试
而臀部扁平，塌陷
除开显老不好看还显腿短
分享一组爆臀动作
经常练习，提臀效果杠杠滴
动作1：
从下犬式开始，吸气左腿向后向上
呼气屈左膝找鼻尖，左腿靠近胸腔
吸气，左腿向后向上，髋部中正
动态练习15组，换另一侧
动作2：
跪立，身体向左侧屈
左臂撑在左肩的正下方
右手抱住后脑勺，呼气抬右腿向上
吸气还原，动态练习15组，换反侧
动作3：
从四角跪姿开始，双臂双腿垂直
大腿套弹力带练感觉会加倍
保持大小腿90°，呼气左腿旁侧打开
动态练习15组，换另一侧
动作4：
从四角跪姿开始，双臂双腿垂直
吸气，右腿向旁侧伸直打开
呼气，抬腿向上，髋部中正
吸气落腿，动态练习15组，换反侧
动作5：
从四角跪姿开始，双臂双腿垂直
有弹力带的套在脚踝与脚掌处
呼气，左腿向后向上抬
动态练习15组，换另一侧
动作6：
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双手放在身体两侧，掌心朝下
呼气抬髋向上，臀部收紧
吸气还原，动态练习15组
动作7：
从上一个动作开始，抬髋向上
保持臀部收紧，抬右腿向上
保持3秒，还原
动态练习15组，换另一侧
这么有效的翘臀动作
还不赶紧收藏起来！
