想提高精子质量，该吃什么东西呢？

随着二胎政策的开放，很多人开始规划自己的二胎计划了。

当然，这个时候他们自然希望自己的孩子能够是完美的，所以说男性在精子方面的要求也就变得更高一些了，男性朋友应该对自己的精子质量给予足够的重视，精子是“生命的源泉”，精子的质量对胎儿的形成、发育的影响是很大的。

另外，男性朋友在日常生活要多参加体育锻炼，增强自己的免疫力，要多吃一些绿色蔬菜，还要保持良好的心态，不要有太大的压力。

一、男人的生育年龄：

专家指出，25到40岁是男性比较理想的生育年龄，35岁之后，男性生精能力开始下降，精子质量和生育能力都会随之下降。随着男性年龄的增大，影响到精子发育的因素就会越多。无论是精子周围的异常改变还是精子本身的微小变化，都可能导致优生的失败。

二、精液量不足：

精液量不足导致精子的活动空间太小，同样也会影响精子的质量。

三、精索静脉曲张疾病：

精索静脉曲张会导致睾丸的局部因为静脉血液的回流，导致缺氧，可导致精子活力低下。

四、睾丸发育障碍：

不论是睾丸生精上皮发育不成熟，还是上皮组织受损变薄，都会影响精子的质量，导致其活力低下。

五、缺乏微量元素：

如果是锌缺乏，可影响精子的活动力。

六、长期手淫：

长期手淫是否影响精子，是很多男性朋友担心的。适当的手淫，是不会影响精子的质量，但是长期频繁的手淫，则会导致生殖系统炎症的发生，从而影响精子质量。

七、周边环境：

长期生活在化学物质多的环境中，会干扰生物体内的内分泌系统，甚至导致生殖性能，生殖器官畸形。因此，处于生养期的男性应避免化学接触和盲目服治疗品。

八、情绪波动：

应该尽量保持乐观的情绪，不良的情绪，也会直接影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，精液中的分泌液成分也受到影响，极不利于精子存活，大大降低了受孕成功几率。

严重者因情绪因素可造成早泄、阳痿、甚至不射精。

1、黑巧克力：

黑巧克力能提供丰富的氨基酸—L精氨酸，这类物质能增加射精量，并能提升精子数量和运动性。而且巧克力纯度越高，效果越好。

2、西红柿：

西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性生殖力的研究证实，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。食用经烹调或加工的西红柿更易吸收番茄红素。

3、核桃：

核桃富含欧米伽3脂肪酸，英国生殖研究学会的一项研究发现，每天食用约75克核桃，精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。

4、牛羊肉：

营养专家推荐男性每天摄入锌15毫克，女性为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，锌不足会影响精子的数量与品质。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也担负着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有牛肉、羊肉以及水产品。

5、十字花科蔬菜：

这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，使保健成分更好地释放。

6、南瓜籽：

南瓜籽中含有丰富的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。

7、蓝莓：

蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来源。研究显示，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如运动性和质量；白藜芦醇被证明能改善精子运动性。

8、深海鱼：

沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。

温馨提示：

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