这3个运动坚持锻炼，让你战斗力倍增！

现如今，因为多种因素的影响，很多男性朋友或多或少都存在性功能方面的问题，也都希望通过某种健康的方式来提升自己的能力，食补和运动是最为常见的，也是最为健康的进补方式，但是也要选对食材和运动，才能事半功倍，特别是运动，在平时，男性朋友就可以多做这几项运动来增强自己的身体力量，进而增强自己的“能力”。

在平时，男性朋友就可以多做这3个运动来增强性能力。

1、深蹲

深蹲属于一种全身性的运动，下肢的持续性运动可以增强男性体内雄性激素的分泌，让下肢的运动力量更强，当然也能让下肢肌肉更好地增长。另外，深蹲也能够改善血液循环，增强心脏动能。当然，男性朋友最为在意的是，深蹲能够锻炼到盆底肌，这也被称为是“性爱肌”，加强这个部位的肌肉力量，对男性的性生活是极有好处的，除了能促进勃起，也能帮助增强快感等。当然，深蹲运动也讲究坚持，每天做几组，久而久之，相信你的变化是看得见的。

2、俯卧撑

俯卧撑是一项锻炼身体的绝佳运动方式，相信大家也清楚，对于男性朋友来说，俯卧撑也是一项能提高男性性能力的运动方式，而且，练习俯卧撑也是比较简单的，难的是每天的坚持，建议男性朋友可以采用每天叠加的方式进行练习，比如第一天你做了10个俯卧撑，第二天可以增加3个，第三天增加4个，第四天增加5个……当然你也可以每天增加1个，这个看个人的身体素质来决定，觉得自己体能还不错的话，可以往上加多一点，但不建议多，这重点在于每天坚持。

3、仰卧起坐

仰卧起坐对于锻炼腰腹部的肌肉，有很大效果，长期坚持，能让男性朋友的腰腹部更有力量，而在同房过程中，男性朋友也需要用到腰腹部肌肉，健壮的腰腹部肌肉就代表着男性身体的灵敏度以及均衡感，这对男性掌握整个过程是非常有帮助的。同样的，仰卧起坐也建议是每天坚持做，几个月下来，都可能可以明显看到自身身体的改变。


除了上面介绍的锻炼方法以外，还有几种方法值得一试。

按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

睡前按压肚脐强肝肾

肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。


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