在大多数人眼里，男人肌肉发达、身体健硕，比女人要健康许多。事实上，男子并非我们想象得那么强壮。男性的平均寿命要比女性短6年；男性对自身疾病缺乏认识，自我保健知识知之甚少；男性看医生的频度要比女性低28%；20%的男人以没时间、工作忙为理由不做任何的体育锻炼；80%的男性重病患者是因忽视检查而酿成大祸。

这些危害男性健康的现状早已引起国际卫生组织的高度重视，世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，倡议世界各国加大对男性健康的宣传力度，呼吁整个社会再多一点对男性健康的关注，呼吁每个家庭再多一点对男性健康的关爱。

今天我想来点儿实惠的礼物——给广大的男性朋友们普及一下健康知识，聊聊常见的影响男性健康的这些雷区。

肝脏作为人体内巨大的“化工厂”，每天“热闹非凡”的进行着大大小小500多种生物化学反应，既有营养物质的分解、又有重要物质的合成、还有毒性物质的降解，重要程度可见一斑。

但由于工作的繁忙和不良的生活习惯，很多男性经常熬夜、过量饮酒、长期吃加工类食品、烦躁易怒、饮食油腻……对肝脏造成了很大的伤害。而肝脏又是非常的“任劳任怨”和“忍辱负重”，不到万不得已支撑不住的时候，肝脏往往对“小委屈”、“小伤害”都“默默忍受”，不会轻易“叫苦喊累”、更不会无缘无故“偷懒怠共”。因此如果没有按时体检的话，很多肝脏疾病一旦发现都是非常严重了，如重度脂肪肝、肝硬化甚至肝癌，而肝癌也是男性十大癌症首位，每年夺走数十万条人命。那么如何做才能呵护好小心“肝”呢？

在心脑血管疾病患者中，男性明显多于女性，女性体内高水平的雌激素可以改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平，从而对心脏具有保护作用，所以相对于女性，男性心脑血管的发病率较女性高且早。

而且生活习惯差也增加了男性患心脑疾病的风险。熬夜、三餐不定、缺乏运动等坏习惯，均是引发心脑血管疾病的诱因。在这其中，吸烟也成为了男性独有的一个“祸害点”。有数据显示，75％的冠心病和高血压患者有吸烟史，吸烟者冠心病发病率比不吸烟者要高3.5倍。因此想要预防心脑血管疾病，也要从改善生活方式做起：

戒烟限酒：烟中的众多有害物质可损伤血管内皮，促进动脉硬化，增加心血管疾病的发病率。少量饮酒可降低血液里的“坏”胆固醇水平，提升“好”胆固醇水平，降低动脉硬化的机会，但长期的吸烟酗酒则可使血脂升高，造成动脉硬化，促进心脑血管疾病的发生发展。

适量运动：适当体育锻炼能使血管的舒张和收缩正常化，使植物神经和内分泌功能得到改善。因此，应该每天坚持运动0.5-1小时，每周不少于5天，并且持之以恒。运动以不感到疲劳、身体轻松为准。

健康饮食：坚持低盐、低脂膳食，动物内脏、蛋黄、贝壳类的高胆固醇食品尽量不要食用。杂粮、米糠、干豆类、海带、蔬菜、水果等因含有的膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用应适当增加食用。

定期体检早发现：慢性疾病早期症状往往不明显，坚持每年体检，有利于早期发现。尤其对于有心血管病家族史的35岁以上人群，更应提早预防。

男人多中年发福，脂肪集中地长在肚腩位置，成为“苹果形身材”，即中心性肥胖，这种肥胖的特征是体内脂肪堆积在腹部，腰围变粗的同时也增加了多种慢性病的发病风险。如心血管疾病、糖尿病、老年痴呆、肿瘤等等都和中心性肥胖有非常密切的关系。

由此可见“将军肚”并非什么好事哦，男人们把腰围控制在85厘米以下才是健康之道，那如何来打造“小蛮腰”呢？

减少久坐的习惯：无论是工作还是休息，都尽可能定时站起来活动一下，可以试着站着办公或者一边看电视，一边做一些简单的运动。此外餐后半小时内保持站立或者散步，长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。

保持肠道健康：多吃含膳食纤维多的粗粮、多喝水、吃益生菌都可以很好的促进肠道的健康。

消除压力：首先人们在压力下会更倾向吃高脂肪、高卡路里食物，从而增加肥胖的程度。其次压力会促使一种叫做皮质醇的荷尔蒙分泌，这种荷尔蒙不仅会使体内储存的脂肪增加，扩大脂肪细胞，还会使脂肪大多数积聚在腹部。

加强运动：平板支撑、呼啦圈运动、卷腹、仰卧起坐等运动都可以很好的消耗腹部脂肪。

前列腺是男性独有的器官，虽比核桃大不了多少，却是男人的“多事之地”。前列腺炎、前列腺增生和肥大等疾病严重影响着男性的健康和生活质量，而前列腺癌更是老年男性最常见的癌症。

前列腺的健康与不良的生活方式、饮食方式关系密切，小葆随手就能举几个栗子：过度吸烟饮酒、吃辛辣食物都可以刺激前列腺肿胀发炎；久坐或者长时间骑自行车会减慢前列腺区域的血液循环，导致会阴及前列腺部位慢性充血淤血，经常憋尿易使男性尿道下段寄生的细菌逆行到尿道，引发前列腺炎……

小葆也帮各位先生总结了一下，只要能做到以下“三多“、”三少”和“三不”，就能有效避免年纪轻轻就出现“前腺”吃紧的尴尬。

据统计目前我国痛风患者超过8000万人，而且正以每年9.7% 的年增长率迅速增加。预计2020年，痛风人数将达到1亿。而见识过痛风之“痛”的人更是心有余悸，这种痛常被描述为“撕裂样、刀割样或咬噬样”，光看看这几个词都觉得心惊肉跳。而男性则是痛风患者的“主力军”。

邀上三五好友、吃着海鲜、喝着小酒、聊着人生，是很多男人觉得最惬意不过的事了。然而就是在这样的吃吃喝喝中，痛风就悄然而至了。既然痛风主要是“病从口入”，那么“管住嘴”即是此病预防和治疗的首要原则。由40多位专家撰写的《2016中国痛风诊疗指南》对防痛风饮食给出了如下建议：

减少高嘌呤食物的摄入：如鱼类、贝壳类及动物内脏等食物。

限制饮酒：过量的酒精一方面会导致血液中乳酸浓度升高，从而抑制肾脏对尿酸的排出，另一方面则会通过加速肝脏对嘌呤物质的降解，增加尿酸的生成。

减少富含果糖饮料的摄入：有研究显示每天饮用超过1000ml的含糖软饮料的人群，高尿酸血症和痛风的患病概率将倍增。

增加新鲜蔬菜的摄入：大部分的蔬菜都属于低嘌呤食物，而且蔬菜是碱性食物，有助于促进尿酸排出体外，鼓励多吃。

多饮水：痛风患者平时每天饮用2000毫升的水、急性发作期每天需饮用3000毫升水促进尿酸排出。

一般男性在家庭里都担当“一锅端”的角色，男性饭量大，能把一桌子的残羹剩饭一扫而光，所以很多人存在这样错误的想法：“男性这么能吃，那肯定不会缺乏什么营养了。”这种观点其实非常片面。

重“量”不重“质”的饮食方式对身体健康非常不利，暴饮暴食不仅会增加肠胃的负担，还会导致肥胖。再加上很多男性偏爱油炸、烧烤的肉食，而蔬菜水果吃的很有限，就很容易造成脂肪过剩而维生素、矿物质这些微量元素的缺乏。

但营养均衡、充足是身体健康的基础，长期营养不均衡不仅会引起免疫力降低，更有可能促进慢性病的发生，因此男人们可不要太任性，平时要在饮食上多加注意：

作为家里的“顶梁柱”，男性朋友们在工作和生活中的确都面临着很大的压力，但无论如何身体是革命的本钱。就从今天这个“大日子”开始，对自己和家人负责，调整生活方式和饮食方式，远离那些雷区，健康每一天！