“吃喝按揉”四部曲，轻松强肾健体！

炎炎夏日，人体消耗加大，加上常喝冷饮、常吹空调等习惯，肾气亏虚只会更严峻。

《黄帝内经》记载，肾气乃人体“生命之气”，当一个人肾气不足，就会出现这些蛛丝马迹：食欲减退、难以入眠、浑身酸软、虚汗变多、甚至房事质量下降……这些都是肾虚引起人体机能下降所致。

如果不及时稳固肾气，增强人体功能，一旦外邪入侵，更容易引发一系列虚症。今天和大家谈谈，“吃喝按揉”四部曲，轻松强肾健体！

吃——重在补中益气

特别推荐：清蒸山药

炎热的夏天，人体出汗多，肾虚的朋友尤其要注重补中益气。中医认为，山药味甘，性平，气阴两补，补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，为培补中气最平和之品，历来就被众医家广为赞誉。正如《本草纲目》记载，山药能“益肾气、健脾胃”。

吃——重在补中益气

特别推荐：清蒸山药

炎热的夏天，人体出汗多，肾虚的朋友尤其要注重补中益气。中医认为，山药味甘，性平，气阴两补，补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，为培补中气最平和之品，历来就被众医家广为赞誉。正如《本草纲目》记载，山药能“益肾气、健脾胃”。

山药推荐蒸着吃，蒸到熟透软糯，每天吃几小段，起到健脾益肾的作用。

喝——重在补肾健骨

特别推荐：排骨枸杞汤

枸杞子归肝、肾经，补肾气、阳气、益精明目、养血、延缓衰老。据《本草纲目》描述过，枸杞子“滋肾，润肺，明目，久服，坚筋骨，轻身不老”。

猪肉配枸杞熬成汤，可改善肾虚骨弱，尤其对中老年人最为适宜。其中，枸杞能补肾健骨、填精益髓；猪肉性平、味甘咸，具有补虚养血的功效。

按——重在益肾通气

特别推荐：按摩耳朵

《内经》中提到：“肾开窍于耳”。经常按摩耳朵，有助于肾的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳轮。

①拉耳垂

用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15~20次，发热发烫为度。

②提耳尖

用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

③摩耳轮

拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

揉——重在保养肾气

特别推荐：泡脚揉腰

按摩脚部与腰部的一些穴位，也是护肾一种比较简便的方法。

①泡脚

用温水泡脚，促进血液循环，对五脏六腑及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做，效果更好。

中医介绍，在肾经中有一个原穴，也就是肾脏原气经过和停留的部位，这个原穴就是太溪穴。它位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用对侧手的拇指按揉，有助于固肾气、助阳强腰。

②揉腰

腰为肾之腑，腰部按摩，也可强肾。

两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处（背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处），还可以辅以轻叩或用手捏抓腰部，每天早晚各一次，每次3~5分钟。

中老年人的健康问题及早衰多源于肾精亏虚、真元耗散、阳气衰竭，故中老年人应注意多保养肾气。