免疫力是最好的医生,用6个简单的方法就能激活它


免疫力是我们身体最强的神医。
 
每当天冷的时候,免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒,你是免疫力差的那群人吗?
 
我们需要做的就是提升自己的免疫力,即便面对流感也不轻易感染。
 
这6个提高免疫力的简单办法,帮你把疾病挡在门外。
 
1、作息规律,充足睡眠
作息紊乱、睡眠不够容易导致免疫力下降。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。
 
2、酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。酸奶中所含的益生菌,可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
 
3、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。
 
4、每周坚持锻炼
运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,提高免疫系统检测疾病能力。建议每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量。

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5、多晒太阳
保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,可避免伤害皮肤,每次晒的时间不超过半小时。
 
6、保持微笑
美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。
 
生活中,要多些积极向上的思想,通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。
 
心态,对人身心健康的影响非常大。

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