肾虚的男人，做什么运动最好呢？

男性出现肾虚的情况要及时调理，否则会影响到男性健康。对肾虚的调理，除了可以通过饮食调理外，还可以通过运动调养。

那么，肾虚做什么运动最好？

01

肾虚腰疼多按摩腰部

肾虚患者多有腰膝酸软的症状，针对肾虚腰疼您可以多按摩按摩腰部。

具体做法是：两手掌对搓，搓至手心微热后，分别放于腰部的两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，当感到有热感为止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。

02

肾虚头晕按摩脚心

脚底有很多穴位，其中按摩脚心涌泉穴可以益精补肾，强身健体。每日临睡前用温水泡脚，将手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。

03

肾虚性功能降低，多做缩肛运动

肾虚会导致性欲降低、阳萎、早泻等性功能障碍，针对这种情况可以做些缩肛运动。

全身都放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，如此反应30次即可。

04

肾虚多打打太极拳

太极拳是中国的国粹，能强身健体。肾虚者练习太极拳，能好地防治肾虚，缓解肾虚的症状，不过，最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

05

每天做一套简易体操

(如果有时间，也可连续做多次)

1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。