冬天万物肃杀，是一年中最寒冷的时节，古代中医认为，肾怕寒，伤阳气，寒气入肾脏，就容易滋生各种健康问题，这里的
肾
，
不特指现代医学的肾脏，而是一个内在系统。
所以，冬天素有养肾补肾的“传统”，一方面是外部环境使然，一方面也是身体需要。
鉴于不少小伙伴对冬季补肾的重视，我想做一期关于冬天补肾的话题，主要涉及生活中的几大重要方面。如果您还有其他好的论点和细节，欢迎一起交流探讨哦。
中医常说的肾虚，分为阴虚和阳虚。一年四季中，阴虚和阳虚在多数时候的食疗养生上是有区分的，但在冬季，主要侧重补阳，除非阴虚火旺非常严重，上火很明显的情况，那就不宜补阳了。
而冬季补肾的首选是枸杞
，首先，它可以补肾益精，其次是药性平和，虽有温补之效，但也算阴阳双补，适合多数人群在冬季里补肾，方式可以是泡茶，煮粥，煲汤，直接食用，冬季用量大概是每天20-40颗，约20~30克左右即可。
其次是黑色食品
，它们作为长期补肾的选择，冬季里同样适用，对肾精本身就有固摄之效，比如黑芝麻，黑豆，黑米，黑枣等，此外，还有板栗，可以补肾气。
最后是肉食类，首选羊肉
，它具有温补肾阳的作用，营养价值非常高，含锌量也多，采用的方式可以是炒，炖，火锅，焖煮等等，个人建议清汤羊涮火锅，原汁原味不上火。
以上三种，适合绝大部分人在冬季里的日常补肾，至于中药类的，就不做详述了，毕竟每个人身体状态不同，自己乱吃容易出问题，比如：肉苁蓉，杜仲，锁阳，淫羊藿等等，这属于药的范畴了。
1，冬天可以多晒背部
，中医认为背部包含了很多重要的经络，冬天晒背有助于强壮心肺，调理气血，对藏精有不错的效果。
2，忌生冷食物：
冬季吃冷食容易损阳气，对本来有阳虚之症的人群，一方面容易加重，另一方面还有损肠胃功能，入口之物，应以温热为主，包括喝水。
3，注意保暖生热：
该穿的衣服要多穿，不要认为自己抗冻，女同胞更要注意别为了“美丽”而牺牲温度，关键地方是背部，脚踝，膝盖，头部，双肾，后腰，以及脚部位置。另外，刷牙漱口尽量用温水，一方面保护牙齿，一方面也是对肾的保护，中医认为牙齿功能不佳，一般伴随有肾亏的情况。
4，养成泡脚的习惯：
古往今来，泡脚一直都被各家所推崇，除了能促进血液循环，帮助睡眠之外，还具有补肾强精的作用。
中医上确实存在通过按摩穴位来达到补肾的目的，今天就讲三个穴位，分别是涌泉穴，关元穴，以及三阴交。
涌泉穴的位置
是足底第2，3根脚趾与脚跟的连线前三分之一的位置，具体按摩手法是睡前用大拇指的指肚按摩这个穴位，按到脚底发热后再按摩另一只脚，在冬天里也可以缓解脚部冰凉的情况。
关元穴的位置
是肚脐下三寸的中线位置，关元穴在古人穴位系统中属于重要位置，有“男藏精，女藏血”之称。具体按摩手法是手掌画圆式磨动，顺时针逆时针方向都可以，直到有酸胀感为止。它有补肾固本，温补肾阳，驱寒健体的作用。
三阴穴的位置
是小腿内侧，如图所示，可以用手指按摩这个位置，具体是暗力摩擦，不需要太大的力气，它有益血补肾，调肝安神的作用，适合睡前按摩。
以上三个方面，虽然看似简单，但能坚持去做的人，可以说很少。
而养生大户们一般都能坚持长达几年以上，比如吃枸杞，泡脚等，有人坚持了一辈子，不用吃那些名贵滋补品，照样身体棒棒的。养生，是一辈子的事情。
