坐月子该注意哪些？产后是否能做瑜伽？
2020年1月3日，章子怡在社交平台上分享了二胎宝宝的出生消息，并且配文：“2020年1月1日，我们的生命多了一个他，从此我们的世界又多了一份幸福的牵挂，这是上天赠予我们最美的新年礼物。感恩！新年真好！祝大家新年快乐！”
每一个孩子与妈妈都是生死之交；产房的那道门既是生门，也是死门~ 对一个高龄产妇而言，母子平安这简简单单的四个字上，不知暗含了多少劫后余生和生死一线。
孕妈生产的不易
Ella也在微博上分享了自己当妈妈后的感受:“母亲这个角色，从怀孕一开始可能承受孕吐，到后期半夜抽筋睡不好，直到生产完还要照顾伤口......”
章子怡在综艺《妻子的浪漫旅行》中被提到： 曾经拍戏韧带撕裂、指甲被打飞、吊威亚摔下的疼痛，竟远远比不上涨奶….
张歆艺在微博上晒出自己手机的闹钟，每晚隔一段时间就得起来喂奶。如果孩子睡到中途醒了，也只能爬起来，太久没有睡过一次好觉……
袁咏仪更是坦言，自己刚生完孩子，曾患上长达半年的产后抑郁。她说，自己那段时间看什么都不过眼，动不动就会崩溃： 看到我妈妈拎着两个菜，去买菜回来，我就哭了。
那些疼痛、病状、不安、压抑，就像一座看不见的大山，压在新手妈妈的肩膀上，难以挣脱。
对一个高龄产妇而言，母子平安这简简单单的四个字上，不知暗含了多少劫后余生和生死一线。怀孕这让所有人高兴的事，却唯独让女人去承受了所有的风险。你永远不知道在分娩那一刻，下一秒究竟会发什么事情，你也不知道女人们是有多期望“母子平安”这句话能快点从医生的口里说出来。
妈妈不是超人，所有的妈妈都值得被理解和尊重。
女性坐月子，不是一个人的事情，而是全家的事情。
这时候，丈夫要多体谅妻子的不易与艰辛，多沟通开导妻子，在精神和生活上都给予妻子支持，让家里始终保持愉悦的气氛。若是公公婆婆在的话，也要尽量顾虑儿媳的情绪。
坐月子，心情愉悦，精神状态良好，身体恢复速度才会更快！
月子期该注意这些
生完宝宝章子怡要该是好好地坐月子，恢复元气~ 重新焕发出自己的魅力，以饱满的状态迎接接下来的美满人生！
坐月子，这是每个产妇生子后都要经历的一段时期。宝妈们只有把月子做好，才能恢复产前状态，甚至更好！
女性坐月子期间，不能做哪些事情？有什么注意事项呢？
宝妈们刚生完孩子，身体非常较弱，这段时期她们的肠胃功能并不好，如果立刻吃这些大补的食物，如鸡汤、鸽子汤等太油腻的食物，不仅不会恢复身体，还会影响身体恢复的速度。
性产子后，最忌讳的就是久躺！顺产的话，第一天就可以做一些舒缓的运动，通过轻柔的瑜伽呼吸或者散步去促进子宫的修复。
坐月子期间，如果宝妈一直躺在床上，不下床运动，对身体的恢复并不利。
下床散步，可以促进子宫的收缩和伤口的愈合。所以，各位奶爸千万不要看宝妈脸色疲惫，就心疼她们，放任她们躺在床上哦。
别穿太多衣服
宝妈们坐月子期间，不能穿太多衣服。但许多老人凭着固有经验，可能会把产妇从头到脚捂得严严实实，害怕她们着凉。
但这种做法并不对。坐月子期间的确要避免着凉，但并不代表就要捂成“球”。
宝妈们产后的身体新陈代谢速度非常快，身体爱出汗，若是衣服穿多了，打湿身上，汗液不能及时排出，经风一吹，说不定还会引起感冒等其它疾病，那就得不偿失了。
坐月子期间，最忌讳的就是冷水。冷水洗澡、洗头、刷牙、洗脸等，通通不要！
也不能吃凉菜、喝冷饮；夏天的话，天气炎热，许多家庭都会开空调，屋内空调的适宜温度要保持在26度，否则容易感冒，患空调病。
坐月子期间，尽量避免弯腰，干重活，以免让腰、背部难受。
这段期间，就要辛苦奶爸们承担起家务的责任，还有照顾孩子与妻子的义务哦！
月子里必备小运动
有的人认为产后还太虚弱不适合做运动，而是应该多躺在床上静养休息，但是医生建议，产后运动更有利于新妈妈恢复。
月子里做运动可以帮助身体恢复，不至于使刚生完孩子的身体走形变胖。另一方面还能促进消化。
做一些简单的运动，可以促进血液循环，也有助于下奶，可以增强身体的抵抗力，提高自己的睡眠质量。但是注意不能过量的运动，否则会对身体有伤害的，月子里必备小运动，让你健康坐月子~
产后产妇的身体恢复是最重要的问题，这个时候大部分产妇都从饮食和日常锻炼出手。一方面，是之前怀孕期间营养过剩造成臃肿肥胖而减肥；另一方面，也是对产后恢复的迫切要求，在众多锻炼方法中。
选择最多的就是产后瑜伽，产后瑜伽简单有效，非常适合生产后身体虚弱的产妇。
产后瑜伽的好处
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。
产后瑜伽什么时候练较好
因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。建议顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。
瑜伽本身就是一项减肥运动，虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥力度。
产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，一般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽,有利于保持身材，减少脂肪堆积。
1、桥式练习
配合 凯格尔运动
促进子宫和盆底复旧 改善产后漏尿现象
（月子里可以做的运动）
双腿之间夹小球，吸气时延展盆底和坐骨向下放松，腰部悬空。呼气双腿夹小球，收会阴向上，腰背部压向地板处，臀部离开地板。
2、促进泌乳的动作
3、预防产后腰背酸痛的动作
在瑜伽前给宝宝哺乳
各位哺乳期进行产后瑜伽的妈妈们,一定要记住一点,给宝宝哺乳一定要在瑜伽之前进行,因为,妈妈们进行瑜伽动作之后,乳腺输通,易发生涨奶,所以,给宝宝哺乳的工作放在瑜伽之前,瑜伽之后,不能立刻给宝宝哺乳。
做好瑜伽前的暖身工作
对于产后的妈妈来讲,尤其是处于哺乳期的妈妈们,进行产后瑜伽,不能仓促,不能急于求成,一定要做好全套才有效,尤其是瑜伽前的暖身工作,这样可以很好地保护好你的关节,让关节松弛的问题得到有效避免。
选择宽松的瑜伽服
产后哺乳期的妈妈们,在选择瑜伽服的时候也有讲究,不能和其他人一样,选择过于修身的瑜伽服,要选择比自己的日常尺码大一点的瑜伽服,这样可以有效地保护你的胸部不受挤压,以免影响母乳的分泌。
