产褥期抑郁症（postpartum depression，PPD）又称“产后发狂”、“产后忧郁”，是指产妇在分娩后出现抑郁症状，是产褥期精神综合征中最常见的一种类型，多在产后2周内发生，产后4-6周症状明显。

在女性一生中，产后及更年期是抑郁症的高发时期。女性生理性激素的改变可能与抑郁症患病有关；产后体质虚弱，加上初为人母，母亲角色的转换困难，母乳喂养的艰辛，产后睡眠缺乏，婴幼儿抚养困难等等，使得产后妈妈身心憔悴，产后抑郁症就找上门来。严重时影响对新生儿的照料，若不及时干预或治疗，产妇可出现自杀倾向，或伤害婴儿，影响夫妻关系及整个家庭。

1、产后2周内出现下列5条或5条以上症状，必须具备①②两条

(1)情绪抑郁

(2)对全部或多数活动缺明显兴趣或愉悦

(3)体重下降或增加明显

(4)过度失眠或睡眠

(5)精神运动性兴奋或阻滞

(6)疲劳或乏力

(7)遇事均感毫无意义或自罪感

(8)思维能力减退或注意力难以集中

(9)反复出现死亡的想法

2、产后4周内发病

在分娩后的第一周，50%～75%的女性出现轻度抑郁症状，10%～15%的产妇罹患产后抑郁症。

原因主要有两方面：

第一：生理因素，分娩后血中激素的剧烈变化会对情绪造成影响。

第二：心理社会因素，比如早年父母关系不和、婆媳矛盾、不良生活事件、丈夫对妻子缺乏关爱和支持、产后妈妈体型变化，自身性格敏感多疑、易紧张、焦虑。

第一，心理疏导：耐心倾听产妇的心理感受，对于敏感、好强、情绪不稳定的产妇，尽量避免精神刺激，减轻心理负担；查找原因，解决一些实际问题，才能更助于健康恢复。

第二，饮食上清淡、易消化食物：如适当摄入米、面、豆类、蔬菜水果以及瘦肉，喝点牛奶，避免高盐高脂肪食物。避免油炸、熏制、烧烤食物。

第三，角色适应：初为人母，妈妈们会对如何哺育和照顾好孩子，感到困惑，所以应该与产后妈妈主动交流，或者准妈妈们学习护理孩子的知识和技能，母亲，胜任母亲角色;通过母乳喂养增进母亲与宝宝之间的情感交流。

第四，家庭氛围：家庭成员之间在生活上关心、体贴产后妈妈，帮助她们解决具体问题，让她们能感受到自己在家庭及社会的地位。

第五，瑜伽干预

腹式（或横膈膜）呼吸

练习方法：以挺尸式躺好，放松全身；不要以任何方式进行控制，完全自然呼吸，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层；呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

冥想是自省很重要的一种方法。冥想的关键在于思绪地集中，心无杂念。

把自己的身体“托付”给躺着的椅子或者沙发，或者床，调整好姿势，让肌肉和骨骼彻底放松下来。通过自己的呼吸，想像着将皮肤、内脏托付给周围环境，让自然与自己融为一体，让周围的自然界来修复自己身体的疲劳。配合一些安静和低频的音乐，想象着把自己彻底交出去，交给外界，缷掉一切的防御心和不安全感。同时，也有助于消除压力焦躁带来的睡眠不足。

单腿头碰膝侧面延展

进入：坐立，右腿伸直，脚回勾，弯曲左膝，左脚跟放在右大腿内侧。

保持：将右手肘放在右大腿上方，左手随吸气由体侧向上，呼气向后，放右侧腰部，或左手向上往头顶方向延展；保持10次呼吸。

退出：吸气上半身回正，呼气，双手收回于体侧；左脚向前伸直，右脚微屈膝收回，拍打放松双腿。

注意事项：保持过程中，胸腔延展，双肩放松，伸直腿脚趾保持回勾，双坐骨压地。

功效：打开胸腔，延展侧腰，疏通乳腺，增加泌乳；疏通肝经。

进入：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地（也可以脚尖回勾，大脚枕推地），大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。

保持：吸气，坐骨向后推开，臀部向上，腹部收紧下沉，挺胸，抬头；呼气，尾骨内收拱背含胸，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形；动态练习8-10次。

退出：吸气，坐骨向后，腰椎回到正常曲度，回到准备动作。

进入：山式站立，双脚并拢或双脚分开与肩同宽。吸气双臂体侧高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向左弯，手臂和手指向远延伸。

保持：吸气胸腔延展，呼气加深侧弯，打开胸腔，双脚受力均匀，保持3个呼吸。

退出：吸气时双臂带动身体回正。呼气时，双手还原体侧。

注意事项：胸腔延展，双肩放松，双脚压地，双腿均匀受力。

进入：仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，

保持：双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

退出：呼气，胸椎、腰椎、臀部依次缓慢落地，伸直双腿放松。

进入：调整瑜伽毯（抱枕）的位置和高度，瑜伽毯的边缘要紧贴臀部后侧，身体仰卧在瑜伽毯上，屈双膝，双脚脚心相对，双手放于体侧，掌心朝上。

保持：关闭双眼，双手放松，进行腹式呼吸；双膝下方可放抱枕或瑜伽砖，保持8-10分钟放松修复。

退出：随吸气，双腿缓慢收回，呼气，放松双腿。

注意事项：双脚脚心合拢，避免双膝关节过度伸展，胸腔打开。

中医认为，肝主疏泄，和调气血，对情志活动发挥调节作用。若肝气郁结或亢逆，疏泄失职或太过，都可导致情志活动异常。

按摩肝经方法：肝经在大腿内侧，敲得时候，坐在床上或者沙发上，让腿弯一点，让内侧面朝上就可以操作了。可以敲打，可以按揉。自己能感觉有刺激的力度就可以了。每次每条腿、3分钟就可以。