在家躺太久了，腰酸背疼？4个简单动作缓解腰疼
首先腰酸背疼是怎么造成的呢？
常见的原因有，喜欢窝在沙发里，跷二郎腿，长期久坐等错误的身体姿势。或者受凉，在雨季尤其明显，要注意保暖，还有骨盆前倾等等问题。
练习瑜伽很适合缓解腰酸背疼，下面分享4个简单的瑜伽动作，帮助你缓解腰背部不适。
1，英雄前屈
跪立，双膝分开略比髋宽
大脚趾相触，吸气，延展脊柱
呼气，向前折叠，臀部坐向脚后跟
额头触地，双手向前伸展
放松，保持1分钟
2，猫牛式
四脚跪姿，双膝分开与髋同宽
双手与肩同宽，脚背手掌压地
吸气，提坐骨，提胸腔抬头
呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐
重复8组
3，排气式
放松下背部，缓解骶髂关节的紧张
仰卧，屈双膝，双腿并拢
双手抱住双膝前侧，将膝盖拉向胸腔
保持头和双肩在垫面上，脖子放松
保持1分钟
4，仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，双腿并拢
呼气，身体向左侧扭转
双膝落在左侧垫面上
左手放在大腿上加深扭转
保持双肩在垫面上，肩胛骨下压
保持1分钟，换边
