瑜伽注意事项
对于初学者来讲，在开始练习瑜伽之前，应该充分理解下列注意事项并能熟练掌握，以正确的方式方法开始练习，会达到事半功倍的效果。
01
练习前
瑜伽练习时穿着舒适的专业瑜伽服，透气性好易于舒展，体现形体美。
随身冗赘饰物尽量取下，以免课中分心影响练习；手机最好不带进瑜伽教室内，或调至静音，课程中专心练习，课堂内不接打电话。
瑜伽练习应在用餐1小时后开始练习，即不可饱腹，应空腹练习。
减轻膀胱的压力。
人与人的身体均存在个体差异，个人生活经历、工作经历、运动经历，都会影响到自身肌肉的柔软程度，请勿为达到某种程度而过度拉伸身体。做到适合自己的程度，即为标准。不要勉强用力，缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守（S、Z、S）的原则，即Safety、Zone、Stretch（在安全范围内伸展）。循序渐进不断练习，柔韧慢慢改善和提高。
备孕阶段，很多女性在准备怀孕之前3--6个月，系统练习瑜伽，调节内分泌，以备孕。
孕期阶段，怀孕满4个月后，即可开始孕妇一对一私教或孕妇小班课程。
产后阶段，顺产12天后即可开始一对一产后恢复私教课程，基础会员课程需满3个月后练习；剖腹产孕妇，在伤口愈合后即可开始一对一产后恢复私教课程，基础会员课程需满6个月后开始练习。特殊体质遵医嘱。
女性生理期时练习瑜伽有效缓解经期的疼痛与不适，可以练习瑜伽，但不练习倒转体式及强度较大体式。
瑜伽练习不限定年龄性别和身体条件，但对于一些特殊身体条件的人群，例如：孕妇、心脏病、高血压、脊柱或关节受损严重等等，应练习瑜伽功能性私教课程，针对性练习。
对于任何一种瑜伽练习，练习者都应先了解该功法的“禁忌”一项，然后才开始练习；个体差异的原因，练习过程中认真听教练引导选择适合自己身体状况的体式练习。
02
练习时
瑜伽练习，除了饭后时间有要求，其他没有特别时间规定。你可以练习一两个体位，可以练习呼吸法，可以几分钟也可以一小时或更久。持之以恒并视为你的新的生活方式。不过最佳时间是太阳升起前两小时（包括太阳升起的时间）。一天当中的这个时间在梵语里被称作brahmamuhurta(清晨时段)，最有利于进行高级的瑜伽练习。这段时间，空气纯净宁和，肠胃活动停止，头脑在意识层面上没有深刻的印象，思维空白，准备迎接即将到来的一天。练习者可能会发现清晨时肌肉最为僵硬，不像到了傍晚肌肉会变得较为柔软。不过仍然建议在这个时间进行练习。傍晚日落前后的两小时也是一段有利的练习时间。
瑜伽体位法练习过程中，除非另有说明，始终保持用鼻子呼吸，不用嘴呼吸。初学者起初保持课中不出现憋气的现象即可；因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质，均应配合呼吸进行练习，呼吸与体位法的练习一致。按照“吸气起，呼气落”，即“开为吸，合为呼”的原则。
动作缓慢、步骤分明。瑜伽练习不同于其他舞蹈练习，需要一个体式结束后开始下一个体式，没有较强的串联性，所以，每一个体式都需要配合呼吸慢慢进行。
即意念和关注点，瑜伽讲究呼吸、体式和意识三者的结合统一。练习时应注意力集中，做到内观，用心去体会身体在一吸一呼间伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。“以意领气、以气动形”。
做体位法的时候，绝对不要过度用力。初学者在刚开始发现自己的肌肉僵硬，但是经过几周有规律的练习，你将会惊讶地发现自己的肌肉变得柔软多了。
心脏病、高血压、动脉硬化、青光眼、耳部进行性感染以及任何脑部疾病患者，应该避免倒立体位法。有颈椎问题的人不可做颈部承重的姿势。
如果身体的某一部位感到剧烈疼痛，应立刻终止体位法休息。不要在感觉不适的情况下保持某个体位法。若出现热热的酸麻感，应坚持练习。隔天感觉局部肌肉部位酸痛，是肌肉运动后乳酸堆积所致，不必紧张，应坚持练习，便有缓解。
在练习中也许会听到骨节发出“喀喀”声响，响而不疼可继续练习。
练习过程中，如果觉得疲倦不适，就应慢慢停下来休息放松，不要勉强自己。每次练习结束后建议练习瑜伽休息术放松。
03
练习后
部分人群在瑜伽练习结束后饥饿感很强，应控制在课后约30分钟后进食为宜。
课后约30分钟后方可洗澡。尤其是高血压、眩晕症、心脏不舒适的朋友严禁课后30分钟内洗热水澡。因瑜伽课程练习，人体血液循环加快，以免冷热的温差刺激加重心脏负担。
虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够治愈身体的某些病状，但如果患了严重的病痛，则不要因为练习瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理，应把它看做是一种保健措施。
