大多数人健身的最大目的，就是减脂。这也导致了很多人根本不喜欢做抗阻训练，而是更喜欢做有氧训练。

而在健身房最忙碌的时候，除了卧推凳前面有几个老爷们儿在等候，其他排队的器械，无一例外都是跑步机、椭圆机、登山机等有氧器械（等卧推凳也是因为那就一台，跑步机等有氧器械可有十几台……）。

为什么会这样呢？除了跑步等是最容易进行的运动，不需要学习和适应。大家觉得自己“天生就会跑步”以外（跑过一段时间的人都知道，天生就会正确跑步是多可笑的一句话……）。

我们的各种训练指导里，有氧运动也一直被认为是更加能消耗热量的运动。很可能跑步1小时能消耗600卡，而抗阻训练只能消耗400卡。

不过，这真的是对的吗？今天我们就来聊聊抗阻训练的热量消耗。

—— 休息，也是在消耗热量！——

传统的热量测量是通过耗氧量来测试的。假如你想测量跑步的热量，那么你就带着测量耗氧的面罩跑上半小时，如果你想测量力量训练的热量消耗，那就带着面罩做力量训练。

不过，传统的力量训练测量有一个问题，他们大多数只测量了训练中的热量消耗，而没有测量组间休息的热量消耗，这可能会导致热量消耗被大大低估。

一项实验，就对比了传统热量测量法和改良后的热量测量法的力量训练热量。

他们找来一群健康的男性↓

在训练中做俯卧撑、卷腹、弓步下蹲和引体向上。

最后发现，传统的热量测量法大大低估了力量训练的热量消耗。其中俯卧撑的热量消耗被低估了50%，卷腹被低估了40%，弓步下蹲被低估了46%，引体向上被低估了62%①。

也就是说，在组间休息中，能量的消耗也并未停止而也比平时高得多。

如果按照这个计算，以80公斤的人为例，他30分钟的自重抗阻训练并不是像以前估算的那样，消耗288千卡，而是576千卡，超过慢跑（估算大概半小时300千卡左右）。

—— 抗阻训练+HIIT才是减脂王道 ——

我们之前也提到过，其实从中长期来看，力量训练对于久坐不动的人来说，才是更好的减脂运动。

除了能更加改变体脂，也可以让基础代谢不至于大幅受损②。

而研究发现，减腰围，力量训练同样更有效哦！

哈佛大学对10500名健康美国男性进行了为期12年的大规模调查研究，结果发现，在排除了其他潜在的混杂因素后，相比中度到剧烈的有氧运动，重量训练，更能有效起到减轻体重和减小腰围的作用③！

在另一项研究中，宾夕法尼亚大学的研究人员也发现，每周两次的力量训练，对于防止女性体脂率上升和腰围增长，也同样非常有效④。

所以，要想减脂，要不先从力量训练开始吧！