你放弃的每一杯奶茶，应该如何量化呢？
经常听到这样的论调，说努力了好久，体重就是没变化，没动力再坚持了。
还有小伙伴之前问过我，我多久称一次体重，以及怎么衡量自己的努力到底有没有效。
所以今天就想来跟大家聊聊，到底要不要称体重、如何正确的称体重、以及如何用其他方法来测量自己的方法有没有效。
测量体重的意义
不要从体重变化中“找存在感”，无论用什么方法去测量自己的身体，最大的意义是判断自己的方法是否有效，以及是否有哪些需要调整和改变。
减脂健身和生活里的很多事一样，努力重要，但用对方法更重要。想要衡量你的方法有没有效，用对测量方法和标准也很重要。
体重只是一部分。
所以今天就想分享几个方法，帮你正确测量自己的努力成果。
一个前提是，无论什么样的方法，都不要每天去测！！更不要每天不停反复的测，把注意力放到其他事情上。身体的变化是需要时间的，就像你多吃两口蛋糕，肉也不可能立刻长身上。
你可以给自己定一个合适的时间段，一个星期/一个月/3个月等等。适合你的最好，我个人来说会每个季度测量一下，平时几乎很少用体重秤。
其次，尽量保持在同样的情况和时间点下，并且前1-2天的饮食和运动情况也保持相似。比如每天早起上厕所后。
方法一：拍前后对比照
这是我最喜欢的方式，毕竟管理身材，大多数人都希望自己看起来更紧致好看。我们自己以及身边的人，虽然每天都会见到，但真的很难察觉到每天都在发生的微妙变化。
拍对比照片，绝对是一个非常棒的方法，不仅可以直观的反映出来你的健身成果，而且也会让你特别有成就感。
但拍前后对比照片，也是有讲究的～
1.穿能最大程度显示身材线条的衣服，而且越能真实反应你的身材越好。比如运动bra+运动短裤。或者如果你有比基尼泳衣，也是很不错的选择。
另外拍前后对比图，最好也穿同一套衣服。
2.在同一个地方拍，并且保证背景干净。
如果家里有空白的一片纯色墙壁，或者房门，都是特别好的背景。
3.从头到脚都拍进去，保证前后两次的相机位置尽量处于同一角度。
不推荐大家对着镜子自拍，镜头角度的变化也会造成视觉变化。你可以让朋友或者家人帮你拍，或者手机的定时功能也可以。手机拍摄角度，最好是你自己视线水平线的位置，或者你自己髋关节水平线。
4.拍摄3个角度：正面/侧面/背面。
5.自然光拍摄，保证光源一致。
最好的就是自然光了。因为不同的光源会在身上造成不同的光影，会视觉上看起来产生偏差。比如之前跟大家讲过如何拍照可以让腹肌看起来更明显的方法，就是站在有侧面光源的地方。
比较推荐的记录周期，是每个月拍一次，但是你也可以每周都拍。但是我希望大家不要在拍照后过度给照片里自己的身材挑错，把它当作你记录自己变化过程的方法就好了。
方法二：测量围度
这个方法太简单了，2块钱买个普通的卷尺就行。
如果你想全面的观察自己的努力有没有效果，就一定全面的测量和记录，而不是只是量个别部位。因为每个人天生就会容易在某个部位增加脂肪，而另外的部位脂肪下降速度较慢，这都是非常正常的。
你需要测量的几个部位（你可以测量几次，取最大值或者平均值）：
1.颈围：脖子最粗的围度。
2.肩围：双臂自然下垂，测量左右肩的最宽处（也就是最大距离）。
3.胸围：抬起双臂，胸部最大围度。
4.二头肌：大臂发力状态下，测量左右两边二头肌的最大围度。
5.腰部：你可以测腰最细部分的围度，也可以将卷尺围绕肚脐水平位置测量。
6.臀围：臀部最宽部分的围度。
7.大腿和小腿围度：测量左右大小腿最粗部分的围度。
现在网上也有很多明星的身材围度数据等等，大家千万不要拿着自己的数据去和别人对比。这些数字的真实性暂且不提，每个人的身材真的一部分已经由基因和骨骼决定了。
美不美也不是几个数字就能判断的。
如果你还是想要称体重
如果你的减重目标在10斤以内，其实并不适合用体重作为衡量标准，如果你的目标是塑形，就更没必要称体重了。
体重带来的焦虑，都来自于简单的认为，体重增加=变胖。但你增加的体重，除了脂肪，还有可能是水份和肌肉。
体重是我们身体所有组成部分的重量总和，它不仅包括我们的骨骼重量、身体脂肪重量，还有两个经常被忽视掉的就是肌肉重量和身体中的水份重量。
那如何正确称体重？
1.不要每天都称体重，并且不要在饭后和运动后称体重。
如果你的目标是减重，每天不停的称体重只会增加你的日常焦虑感。定期有效的称体重，才有意义。
2.每天体重3-5斤以内的浮动，都是非常正常的事情。
3.不要把体重秤放在地毯或者不平稳的地上，会影响体重秤的准确性。
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