你认为减肥对人的什么品质要求最高呢？

毅力？自控力？自律？

可惜在减肥这件事上，「毅力」的重要性完全被高估了。

很多人每天通过自己的毅力来拒绝掉不应该吃的食物，用毅力让自己走进健身房，暗暗祈祷毅力可以帮你打败所有诱惑，一周过去之后还要以“我很有毅力”奖励一下自己。

然而当某一天，心里蠢蠢欲动的食欲打败了“毅力”占了上风，你就开始充满负罪感，觉得自己为什么活得这么失败，“为什么我这么没有毅力”。

完全依靠毅力减肥的，最终成功的没几个。

最好的减肥方法
是你完全感觉不到自己在减肥

我不想说毅力是一无是处的，但毅力在改变身材这事上，弊大于利。

1. 过于依赖毅力，会让你紧张和焦虑。

这种压力和紧张不仅会影响你的荷尔蒙(最主要的就是管理压力的皮质醇）。人长期处于压力和紧张的状态当中，身体中的皮质醇水平会上升，反而会使人食欲旺盛、增加腰腹脂肪增加的概率、甚至增加对糖的渴望。

我知道绝大多数有身材困扰的人，都会多少感受到一些压力，但是太强调「毅力」会给自己带来更大的压力，更不利于瘦身。

2. 整体影响你的日常生活状态。

人的毅力和精力水平是有限的。当你在一件事上耗费太多毅力，一定会影响生活其他方面。

如果你听说过世界上很多知名CEO每天穿一样的衣服的故事，他们这么做就是为了节省精力在不必要的事情上，从而可以在更重大的决定上花费脑力和时间。

如果瘦身这事占用了太多的毅力和精力，在工作或者学习上，你可能会相比其他人更容易感觉疲惫。相反也是一样的，很多学生党（尤其是高考或者考研）之所以觉得管理饮食很困难，也是同样的道理。


如何不依赖毅力改变身材呢？

1. 明白我们的行为不是完全可以被毅力操控的

人们会非常容易把没能完成目标的原因推给“没有自制力”“不够自律”。然而我们的行为是被生活中不断变化的环境和背景影响的，当你试图改变自己行为习惯的时候，最好先研究一下现有行为习惯的成因。

2. 接受自己的欲望

在我微博上问大家为什么减肥计划会崩溃中，回答最多的是“一次失败，以后破罐子破摔”，很多减肥中的人不理解也不接受自己的欲望和行为是变化的，比如第一天吃的很好，练的也很好，第二天就特别想喝奶茶想吃冰淇淋，克制不住吃了一口后就破罐破摔。

在我刚接触减脂初期，我也是这样的，当我用毅力战胜食欲的时候，最初的我会非常有成就感，相反一旦我没忍住，就会非陷入对发胖的恐惧中。

但后来我开始理解，我们的食欲和胃口都是波动变化的、就像心情也是波动变化的。没有人的饮食是完全干净和健康的，可能很多人不知道，过度追求饮食干净也是进食障碍的一种（我自己今晚也刚刚去吃了麻辣火锅回来）当你正视和接纳自己的食欲之后，它也就没那么可怕了。

3. 「改善」你的生活习惯，而不是变成另外一个人。

我听过很多健身计划落空的理由，“有氧做不动／不喜欢”，“减脂餐太清淡，工作比较累，我这么辛苦，连一口可心的饭都吃不上，人生太痛苦了”。

我非常理解这些女孩，人很难坚持自己不享受／无法从中获得成就感和乐趣的事情。所以把这些计划失败的愿意归因于“没有毅力”，挺不负责的。她只是一个选择了不适合自己方法的人，不是因为没毅力。

在健身最初，很多人会直接套用别人的方法，但这些方法可能根本不适合你的生活节奏和饮食习惯。比如如果你本来就不喜欢跑步，那何苦逼自己每天跑上3公里，快走或者跳舞一样能帮你达到目的。

你要做的是循序渐进的把生活中不健康的习惯，换成相对健康的习惯，再一步一步达到你的目标。而不是从第一天就改头换面用别人的方法过自己的生活。

4. 选择合适的量化标准

我收到过私信跟我说 “已经坚持了70天戒糖了，结果有天晚上喝了一杯奶茶，此后一发不可收拾”。其实我认为这个女孩的戒糖计划非常成功啊，你坚持了70天呢！那一杯奶茶根本不值得自责。

千万不要把整个减脂战线拉的非常长，比如“一个月不吃零食”“一个月自己带饭”等，听起来非常励志，但是这并不是一个好的计划。

把计划的时间切割的越短，越容易获得成就感，如果你的目标是今天戒糖，那么今天不喝奶茶就会让你产生今天完成计划的幸福感，第二天喝了奶茶，也只是当天的计划没能成功执行，和第三天的计划并没有关系，第三天我们依然有新的计划去执行。

根据自己的状态选择合适的量化标准，把一个大目标分割成小目标，在每实现一个目标的时候，就能获得一次成就感，这样实现目标会更容易也更舒适，并且一次计划没能成功执行，影响的的只是极小范围内的事，并不影响下一次计划的执行。


健康生活的的习惯，是一个缓慢养成的过程，无论是饮食习惯还是运动习惯，好习惯的养成需要你一点点的毅力和自律，更重要的是选择适合自己方法。

如果你的减肥计划让你感觉痛苦，不要自责，也不要破罐子破摔，你只是一个还没找到适合自己方法的人，不是一个失败的人。