拯救苹果型或者梨形身材

年也过完了，胖也胖够了，玩也玩腻了，是时候照照镜子，重新规划我们的减肥计划了。

肥胖女性的身材大多分为两种，上下同大型的梨形身材和上小下大的苹果型身材，请不要给自己借口，不要让自己定义身材而感到尴尬，因为这是你改变自己，变得更美的开始。

1、梨形肥胖身材：

一般而言，女性最易肥胖的部位是臀部，而你上下同大，那么你腰腹的脂肪处于超标状态，需要通过有氧运动和饮食结构去调理身体，在一个相对较短时间里完成减肥。

如何运动：

1. 开合跳10组，每组30秒

2. 高抬腿10组，每组30秒

3. 慢跑7KM每小时的配送，30分钟，不能休息

如何饮食：

1. 请抛弃喝饮料的习惯。

2. 请抛弃吃烧烤宵夜的习惯。

3. 请抛弃吃饱就睡的习惯。

2、苹果型肥胖身材：

苹果型肥胖，主要是下肢过于粗壮而失去美感，你需要将臀腿变得紧凑，挺拔，而不是下垂肉甩。

如何运动：

1. 多加入下肢训练，将下肢的脂肪加速分解成颗粒，易于分解。

2. 力量训练过后，适当的有氧运动20分钟。

训练动作：

1. 深蹲（四组，每组10次）

2. 臀桥（四组，每组15次）

3. 箭步蹲（四组，每组10次）

4. 侧向开腿走（四组，每组15次）

如何饮食：

1. 请抛弃油腻的食物。

2. 请抛弃所有零食。

3. 请抛弃甜食。

不管你是葫芦型还是球型身材，你都跑不掉健康的饮食习惯，记住以下食物，才是你该吃的：

1. 荞麦面，番薯，玉米，南瓜，土豆

2. 鱼肉、瘦牛肉、瘦鸡肉、瘦羊肉、虾

3. 所有蔬菜，爱吃多少吃多少

4. 每天15g坚果

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