居家哑铃背部训练，5个动作让你在家也能充分锻炼背部
01
俯身哑铃划船
4组x12次
02
哑铃直腿硬拉
4组x12-15次
03
俯卧哑铃划船
4组x10次
04
俯卧撑划船
4组x每侧10次
05
仰卧哑铃直臂上提
4组x12次
只要掌握了目标肌肉的训练诀窍
哪怕没有专门的训练器械
我们也能够找到有针对性的训练动作
对其进行有效锻炼
01
俯身哑铃划船
4组x12次
02
哑铃直腿硬拉
4组x12-15次
03
俯卧哑铃划船
4组x10次
04
俯卧撑划船
4组x每侧10次
05
仰卧哑铃直臂上提
4组x12次
只要掌握了目标肌肉的训练诀窍
哪怕没有专门的训练器械
我们也能够找到有针对性的训练动作
对其进行有效锻炼
