健身不会呼吸多可怕？想要有效果这点绝不可忽略
健身界里流传着这样一句话
呼吸用得好，效果翻一倍
很多肌友都知道在重量训练中
要注意重量的选择、部位的训练位置、身体姿势和动作速度
但常常却忽略掉过程中该如何呼吸这一点
离心时要吸气还是呼气
要憋气还是不憋气
在做重量训练时掌握正确的呼吸方式
不仅能让力量和整体效率得到有效提升
还能帮助你在过程中协调身体的稳定性
呼吸，并没有你想象得那么简单
呼吸的作用
呼吸的分类
重量训练的三大呼吸法
错误呼吸的危害
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呼吸的作用
人体在安静的环境中，每分钟需要200-300毫升的氧气用来维持新陈代谢。随着运动量和肌肉活动的增加，身体所需要的氧气量也会随之增长。
就呼吸功能而言，对应的运动效率，至少是安静环境下的10倍。
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呼吸的分类
呼吸简单分为浅层的胸式呼吸与深层的腹式呼吸这两种。
胸式呼吸是当你在吸气时胸腔往上往外扩张，让大量气体进入肺脏上半部，这就是属于胸式呼吸，通常都是运动完身体需要大量氧气，进入时所产生的呼吸方式。
而腹式呼吸法就是当你吸气时腹部膨起横隔膜下降，由于这种呼吸法消耗的能量极少，又可以加强下肺部的換气给与它充足的氧气，所以在非剧烈运动的日常生活时，建议使用腹式呼吸法提升体内换氧星。
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重量训练的三大呼吸法
同步式呼吸
按照字面上理解，也就是每做一个动作就进行一次呼吸循环，让呼吸在动作中进行。
适宜动作：负荷较重及负荷较轻的动作
举例：前者卧推、仰卧飞鸟等需要固定肩带和胸腹部位置的动作；后者哑铃弯举、立姿飞鸟等轻负荷或退让性动作。
呼吸过程：负荷重可以采用肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气；负荷轻则相反。
不同步式呼吸：
呼吸频率和动作次数不相等的呼吸方式。
适宜动作：训练前开始的热身动作及超负荷重量时的动作
举例：前者伏地挺身等动作；后者杠铃深蹲、腿推等大负荷大重量的动作
呼吸过程：在重量轻、速度快时，采用一次呼吸连续做几个动作，进行反复循环；在重量过重时，采用一次呼吸几个动作，在动作开始之前，先进行2-3次深呼吸，并于动作开始时吸气到动作标准或顶峰收缩。
自由调节式呼吸
适宜动作：强度较小的训练
举例：慢跑、提踵等运动
呼吸过程：当胸部和肺部在扩张时采用吸气，反之，处于压缩时则呼气。这样的呼吸方式不会让肺部压缩或者憋气现象。
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错误呼吸的危害
你有常常不自觉深呼吸后，再憋气接着用力做呼气的动作吗?
这就是医学上的努责现象，通常发生在我们全身要出力的时候，例如便秘或者提重物时。这种错误的呼吸方式基本不能超过两秒，否则会导致我们胸腔压力过大，血压急速上升，从而引发头晕、低血压等一系列不适症状。
