这样是吃不出腹肌的，饮食错误将让你毫无训练痕迹！
在增肌的过程中
运动（特别是高强度的）
起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维
而使肌肉长的更粗壮有力
那靠的是食物中的营养成分
所以
只运动而不会吃的童鞋们
那就别妄想什么增肌
很多人多会陷入健身饮食的误区,来看看有你吗
过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饮食就是首要的错误营养方式。要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。
饮水不足
水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2~3升水为好。
运动前和运动中不能吃东西
绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，喝杯水比较有利于锻炼，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。
多吃营养补品有利于提高健身效果
实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的，还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，不可能从补品中全部获得，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上的不平衡，比如某种维生素和矿物质摄取过多，反而会产生负面效应，损害健康。
吃瘦肉可使肌肉发达
许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必，因为肌肉主要靠体育锻炼获得。年轻人要想体型健美， 每日摄取蛋白质80到90克,适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多的吃肉。需要强调的是， 要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物，以防止因蛋白质摄取过多而造成酸血症。
计算每天所需的卡路里
健身的朋友一定经常见到“每天能量总耗值 (TDEE)”这个重要的名词，即是身体一天要使用多少卡路里，大家需要借助网上的实用小工具记录自己的每天吃喝的卡路里，并时刻注意下一顿的摄入量。
制定每天要摄取的卡路里量
如果你需要减脂，便将卡路里摄取量定在TDEE的80%。如果你想增肌，每天的卡路里摄取量则为TDEE的120%。
食物选择
饮食一定以非加工食物为主，即是新鲜/冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、红薯等；所有加工食物如含糖食品及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即面条等，可免则免。此外，还要控制蛋白质(如肉类、蛋、豆类)、碳水化合物(粉、饭、面、面包、薯类)、和脂肪的摄取比例，
建议如下
蛋白质(1克=4卡路里) — 40-50%
碳化物(1克=4卡路里) — 10-30%
脂肪(1克=9卡路里) — 30-40%
少吃多餐
可以的话，每天进食4-5次，但请保持“第三步：食物选择“的指引，并跟从“第二步: 制定每天要摄取的卡路里量”。简单一点的话，肉类、米饭、蔬菜各占饭盒的1/3。
自律并坚持
同4个步骤都不太难，只要动一动脑袋，就可以做到，但最难的是你要保持自律，并且坚持一段长时间，请紧记你要：吃你所需的食物，不是你想吃的食物。
想要拥有骄人身形
一定要牺牲一下口福了
不要摄取过多的热量哦~
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