有位粉丝咨询，腰椎间盘突出犯了，多久能练瑜伽。

我对她安抚了一下，不要着急。但她依旧只关心什么时候能练，不练习自己的身体会变硬，自己两年的努力就白费了。
……

受伤了，还这么急着想要练习，不合乎情理，我猜测的问她：
你有没有想过你的腰伤很可能和你这么努力练习，急着想要练习有关，可能是造成你腰伤的一个原因。

她说：这个问题我有怀疑过，有可能是练习过度了。

话聊到这，她接着说：
我当时是在做单腿下犬过渡到弓步的时候，一下子动不了了。那我以后还能练那些难度大的体式吗？对了，我之前挑战头倒立已经成功了。

都受伤了，还关心能不能练高难度，合着刚才那半天我都白说了，我直白的告诉她：
你已经把自己练伤了，为什么还要追求这些？练习是一个循序渐进的事情，你现在要练的是急功近利的心，而不是某个高难度体式，没有意义……

不少人在瑜伽练习中受伤了，练习瑜伽体式时，身体受伤主要是这两点：

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练习不当

瑜伽练习的每一个环节都决定着练习的效果：如练习前的热身、练习时呼吸的深入配合、一个动作与下一个动作间的过度、体式后的放松。

练习前的热身：以韧带来说，它们的弹性不如肌肉，因此不易拉伸，必须充分热身才能伸展。但许多伤者反而是资深的练习者，正是忽略了暖身的重要性，一旦伸展过头或是瞬间伸展就会造成韧带的断裂。

呼吸配合：练习时加入深沉的呼吸才会带动体温的上升，只要温度一升高，软组织的弹性就增加，而许多资深的练习者依然是只注重某个体位的完成，却忽略了呼吸的融入，增加了受伤的风险。

两个动作间的过度：应该让每个动作的分解扎根，耐心的完成一个动作，再进阶到下一个动作，而不是急于完成或是挑战自己的极限。

体式后的放松：很多人练习完体式后会选择结束，或者往地上一躺直接睡过去。而瑜伽练习的最后一个环节，恰恰是最重要的一个过程，在这个过程中，可以聚集能量、恢复体力，避免身体过劳的现像。

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练习过度

练习要平衡，身体过软、肌肉无力者最好先加强肌耐力的练习；力量性比较好、肌肉紧绷者应多加强伸展性的练习。而很多习练者在练习时忽视了肌耐力与柔软度的平衡，过度的练习自己喜欢的体式序列，结果造成身体过劳或受伤。

几年前有一次瑜伽课后，有位年轻的女生说：老师，我觉得上你的瑜伽课没有感觉，你做的伸展力度太小。我留意了一下她的状况，发现她全身像棉花糖一样，她也以柔韧度好，能够做出高难度的体位法自豪。

前些天已经是瑜伽老师的她发微信问我：最近下背部痛，医生说我全身韧带过松，腰椎过劳，再练去会有腰椎和关节会有问题。她很担心，因为不仅仅是下背部痛，全身很多关节都开始出现声音，有时起身时关节突然“卡”的一声，声音大到连学生都感到不安。

练习过度不是一件好事。经常有人问，老师，我照着视频练习瑜伽可以吗？我说，可以，当你要特别注意自己身体的感受，不要强硬去模仿，不然会有受伤的风险。

总之，瑜伽练习，给你身体所需要的，而不是你想要的。瑜伽练习不是攀比，正确练习是第一要素，坚持正确的练习才会有朝一日修成正果。