腰椎间盘突出最不适合做的动作，和最适合做的康复练习！
最近后台有很多健友问
腰椎间盘突出还能不能健身？要如何健身？
久坐和不良姿态以及缺乏必要的锻炼
导致越来越多的人腰椎间盘突出
以前是上数岁的人身上才会有
现在已经在年轻人身上越来越多的出现
很多人二十出头，腰就不行了
而女性中的孕产妇
因为孕期脊柱负重大，产后抱小孩等姿态
也容易导致椎间盘突出
需要说明的是：
腰不疼不一定没有腰椎间盘突出
腰疼说明突出部分压迫到了神经
腰椎间盘突出一般情况下不需要手术
但要注意一些运动方式
同时也要加强腰部的康复锻炼
下面是由Jeff教练带来的
腰椎间盘突出最不适合做的动作和最适合做的康复练习
请看以下视频：
有话说
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，它是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。
平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
