这4个减肥的饮食技巧，吃出马甲线！

知道这四个减肥的饮食技巧，从此告别赘肉！

肥胖型的体型不是一朝一夕造成的，生活中不良的饮食习惯日积月累，才是脂肪形成与毒素累积的主因，养成正确的饮食方式，吃对了，就能告别讨厌的赘肉。

1、注意二多三少

“二多”是多蔬果、多高纤，“三少”是少加工食品、少调味品、少油脂。高纤蔬果能帮助肠道内有害的物质排出，蔬果中的膳食纤维又可增加饱足感，控制体重。常吃加工食品、调味料以及高脂肪食物，血中胆固醇会过高，并且造成配胖。

2、细嚼慢咽

吃饭的时候要将速度放慢，细嚼慢咽就能帮助消化。另外，吃饭前喝一碗汤，可以帮助您消化作用进行得更好，同时也能够提供饱足感，有效减少脂肪的摄取量。

3、8点后不要进食

最好的消化时段是在晚上八点之前，并且睡前禁食。如果吃完食物后立刻上床睡觉，食物就难以在胃肠中消化，不仅会造成肠胃消化系统紊乱，也很容易造成消化不良，使得多余的营养囤积在体内，无法被消化、代谢，成为肥厚的脂肪。

4、养成吃早餐的习惯

为了怕胖而不吃早餐的人，反而会使过多的脂肪囤积到腰部与腹部。因为不吃早餐，会让人体的基础代谢能力慢慢下降，很容易导致脂肪与营养素不容易在体内消化。

此外，吃过早餐后，身体就有足够的能量进行新陈代谢，体内的多余脂肪也比较容易被代谢掉。

减重期间早餐的选择也要仔细考量，建议以五谷杂粮作为主食，取代精致的米饭或面包，另外还可以加入鸡蛋和牛奶补充蛋白质。