热量过剩，吃得太多是发胖的主要原因之一。

如果你能控制住食量，身体热量摄入等于支出热量，身体体重就会保持在标准水平，当热量摄入小于身体的总代谢热量，那么身材就会瘦下来。

瘦子之所以能保持一个苗条的身材，大多数人是因为热量摄入控制得比较好，平时的饮食做得比较好，不像胖子一样毫不忌口，看见美食就扑上去。

想要瘦下来，学习瘦子的4个吃饭习惯，一天的热量摄入减少20%！

习惯1、饭前喝汤

学习瘦子饭前喝汤的习惯，喝汤可以养胃，提高肠胃饱腹感，减少正餐饭量，有助于健康肠胃的养成。饭后喝汤，饱了以后一碗汤容易撑大肠胃，会让你摄入热量超标，饭量越来越大。所以，谨记喝汤的时候要饭前喝，不要饭后喝。

习惯2、细嚼慢咽，放慢吃饭速度

很多瘦子的吃饭速度很慢，细嚼慢咽有助于肠胃的吸收跟消耗，而吃饭速度长有助于大脑分泌多巴胺，传送吃饱的信号，避免过量饮食。

而研究发现，吃饭速度快的人，大脑来不及传送饱腹信号，你容易不小心吃得过量。学会瘦子细嚼慢咽的习惯，有助于降低饭量，减少热量摄入。

习惯3、学会挑食，不怕浪费

瘦子大都比较挑食，不爱吃肥肉，也不喜欢吃撑。他们挑食，喜欢吃瘦肉，油炸的食物也不会吃太多，适可而止，饱了就停下筷子，从来不会怕浪费，不会实行光盘计划，饱了就不会再多吃一口。

而反观胖子，越是高热量的食物越想要吃，吃饱了还想再多吃两口，这些都会让你摄入过多的热量，导致发胖。学习瘦子的挑食习惯，不吃肥肉只吃瘦肉，从来不吃撑，那么一天下来你会比别人少摄入很多热量。

习惯4、三餐定时，只吃三餐

瘦子只吃三餐，他们的三餐很规律，不会饿着自己，而胖子三餐不规律，饿了才吃，有的人忽略早餐，跳过晚上，但是却发现越不吃越胖。

胖子有的时候一天只吃2餐，有的时候暴饮暴食，一天吃4餐、5餐，下午茶、宵夜都有，他们不是饿着自己就是撑着自己，这种情况身体会更努力的囤积脂肪，因为不知道你的下一餐会等到什么时候，这时易胖体质会光顾你。

学习瘦子规律的三餐饮食习惯，不吃宵夜、下午茶，可以让身体保持规律的代谢规律，避免身体努力的囤积热量，有助于易瘦体质的养成哦！

4个细节，你会比以前减少20%以上的热量摄入，坚持下来的人，2个月会下降10斤以上的体重。

总结：减肥期间，饮食决定了减肥的成败，更决定了身材跟健康。只有保持自律，坚持健康的饮食跟合理的热量范围，你才能保持住好身材。