健身小贴士：注意呦，男女健身方法各有不同
越来越多的人走进健身房，男生想要练就强健的肌肉，女生想要完美的S身材。但是男女在身体构造、机能、激素水平都存在差异，健身的方法又有哪些不同？
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。
女性在减肥时应该有氧运动和无氧运动相结合，既要做一些高抬腿、来回跑等有氧运动，也要做下蹲、仰卧起坐等无氧运动。女性的体质比男生弱，在运动中更容易受伤，所以前期热身运动和后期拉伸运动十分重要。训练过程中，肌肉处于紧张状态，拉伸可以减少乳酸分泌，减少疼痛感，也可让肌肉更协调，更美丽，避免出现一大块的肌肉。
一些参与健身的男性认为健身操的动作编排过于舞蹈化，阴柔有余，阳刚不足，不太适合男性参加。其实不然，健身操越有力度越好看，所以男性更占有优势。女性的协调能力和韧带柔软度比男性好，跳得也不错，所以健身操男女适用。
健身目标就决定了男女在健身课程上有区别。男性通常想练成拥有8块腹肌的健身达人，所以增肌、减啤酒肚的人比较多；女性想有一个迷人的身材，所以女性以塑身、减肥、产后恢复为主。
无论男女，在健身之前，教练都会对会员进行体测，记录身体的各项指标，比如脂肪含量超标20斤，就会制定一个每月瘦多少的目标。还要检查身体健康状况，有无高血压、糖尿病等。综合多项指标，最终确定一个专属的健身方案。
大部分女性来减肥都是想减腹部、臀部、大腿、蝴蝶袖部位的赘肉，跑步是一种方式，也要做一些肌肉练习，但是需要多组、多次、小重量练习，这样才能达到女性最希望的燃脂、塑形和缩紧皮肤的效果。如果女性也像男性一样大重量练，就有可能练成“女汉子”了。
一般来说，男性身体里脂肪比女性更少，而女性的体脂水平只要低于20%就会有一定的健康风险，所以不要因为一时冲动追求那些健身达人的完美身材，那通常都是在专业指导下通过一定时间获得，欲速则不达。
女性减肥不能极端节食或运动，这都会影响体内各个生物数据的变化，甚至会导致营养不良和闭经，这成为体重下降过快的代价。需要制定一个合理的运动频率和强度，从温和的节奏开始，循序渐进。
男性在锻炼时需要注意：负荷量要根据自己的体力而定。急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好的水平，进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。
其实，就热量消耗而言，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类强度小、灵活轻松的有氧运动，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。
一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张。
-END-
