对于很多的健身小白来说，走进健身房在没有人带领的情况下，其实并不知道到底应该做点什么，首先没有合理的计划和安排，去了也只是照葫芦画瓢，看到别的人大汗淋漓撸铁撸的热火朝天，自己也就只能上上跑步机跑会儿步，做下仰卧起坐之类的简单普及运动。
但是没人愿意去健身房仅仅就是去白花钱，而是真正想做些什么来改变自己现有的状态，不论是身体上还是精神方面。今天就为大家做一些简单的介绍，你去健身房到底要干嘛！
每个人健身的目的不同，减脂、增肌、塑形和提高身体代谢率，增强体质。不同的目的所需要的健身计划也不尽相同。
减脂，都知道减脂需要进行合理的有氧运动，开始运动二十分钟以后身体才会以消耗脂肪为主前20分钟即以消耗身体内的糖原分解供能。20分钟以后身体就以消耗脂肪为主，通俗易懂的说就是在20分钟以后消耗所做的所有运动全部都是消耗脂肪。所以如果你想要以减脂为主的话，你必须得在一次运动熊坚持长时间的有氧运动。还必须合理控制饮食，不要大油大盐要少油少盐多吃富含维生素和粗粮的食物，比如红薯玉米之类燕麦粥。
有氧运动的时间越长越有“效果”？需要注意这2点！
1、超量的有氧运动消耗的不仅是脂肪
不知道诸位朋友有没有关注过那些长跑或者是跑马拉松的运动员们？他们都有一个共同的特性，那就是身材非常的纤细瘦弱，那我揉揉你就会问了，既然他们是运动员，那么身材为什么会非常的纤细瘦小，那其实就一般情况而言。因为机体小，身材纤细的话，对常跑者的成绩非常的有力。第二个原因就是我们要说的主要原因。运动员用。大量的时间去进行大量的有氧运动，那么身体中无论是脂肪还是肌肉的两都会大幅度的减少。所以说如果我们长时间的去进行有氧运动的话，那么身体中所消耗的不仅仅是身体中的脂肪，更会消耗身体中的肌肉。所以在进行有氧运动的时候。一定要注意控制时间。大约持续70分钟以上的有氧运动之后，身体就会开始消耗肌肉了。

2、超量的有氧运动会影响身体的各项机能
小编在前文中提到过超量的有氧运动会消耗我们身体内的肌肉，而肌肉量的流失在一定程度上会严重的影响到我们身体的各项机能。要知道，过量的有氧运动不仅仅会让我们的肌肉流失，还会让身体中各种激素水平都受到严重的影响。如果自己的激素水平受到较大影响的时候，那么对生活的状态很可能就会受到严重的影响，就比如说会对生活的热情。有所降低。所以我们一定要去进行合理有效的有氧运动，一般要。和无氧运动搭配在一起。


热身拉伸运动，每一次运动之前都要进行合理的热身提高心率，让整个身体热起来活动开拉伸肌肉，让肌肉可以在运动中得到充分的拉长收缩。很多人会忽略健身前热身的环节，没有良好的热身习惯会在急促的运动中对肌肉造成很大的伤害，试想一下一个没有活动开的人突然间做出一个肌肉发力迅速的动作，很容易让肌肉乏力，没有准备突然被拉长造成肌肉拉伤。而一次肌肉拉伤等到再次恢复就会消耗很多的时间，而这段时间内不能运动，就会平白无故的浪费很多的时间，也会对自己的运动身体健康有所耽误。
很多的朋友都不知道其实健身除了需要注意饮食与锻炼合理的分配你的时间保护自己不要受伤也很重要。一次受伤会延长你的训练，对你的训练造成很大的阻碍。每次去健身房你得知道你需要做什么，练哪个部位怎么练，这都需要一个合理的分配计划。
身体偏瘦的朋友可能需要增肌让自己的肌肉围度增加厚度增加，打造自己穿衣风格而体型偏胖的朋友就以减脂为主，体能为辅在以有氧运动为前提的基础下进行大量的体能训练，增强以后对身体形态塑造的基础练习。没有人健身只会沉迷于前期当你通过运动瘦下来之后你会发现更好的形体才是你需要的最美的外衣。
当你健身有一段时间之后也一定会爱上健身的感觉，享受大汗淋漓之后肌肉的疲惫感，享受一顿健康的晚餐，洗一个澡睡一顿美美的觉，第二天又会是精神十足。
让运动成为一种习惯，从现在开始让你的电子产品离你远一点，用合理的健身计划来替代无聊的刷手机，逛淘宝，你需要的是一个健康的身体，健康的生活和让人羡慕的眼神。