女性饮食十大误区，导致你一直都是在减肥的路上

这十个陷阱，10个女人9个中，还有一个是准备跳的！小编要给你的就是这么赤裸裸的真相，还好这个冬天我很努力的运动了，不然现在也要徒伤悲了！先来看看有几个是你犯过的问题！

1.听信谣言，采用在“被忽悠”的减肥餐

'第一周就让你掉五磅'，这样颇具噱头的内容确实对头疼体重的女人充满了诱惑。你甚至可以吃烤肉、火锅和蛋糕!只要结合预定好的减肥餐你就会轻松的感到脂肪在融化，但实事求是的讲，长期下来这种方法的失败率高达97%。

为什会会是这么惨淡的结果呢?低热量的饮食方法,是可以在短时间内让体重下降，但是一旦停止这种饮食结构体重则马上反弹。维持极低热量饮食意味着一定会失去肌肉,减缓新陈代谢,身体结构热量补偿机制让你一旦恢复饮食，则会吃更多地东西。

这些饮食是主要针对不做力量训练的女性，他们不仅脂肪反弹，而且还额外长了几斤，这是由于新陈代谢减慢肌肉流失的结果。当然，女性如果严格按照那些广告餐的定量分配来吃是有可能会成功的，当然，除非他们是有酬劳或者是有人督促才能完全遵守，如果他们稍不留神，一样会要自己决定吃什么，那之前的种种恶习将还会卷土重来———反弹不是梦。

这些项目的代言人，他们也没有一直都保持苗条的身材，这也为这种方法的不靠谱提供证据。但凡有点心的人就会留意到，有些人之前还在宣传一个饮食多么靠谱，用不了一个月就又开始寻求“新”的据说能减肥餐。

如果女人多了解一些基本的营养和为什么增加体重和脂肪的问题。知道如何的饮食方式是健康的，知道减肥需要多构建一些肌肉加速新陈代谢。这些广告减肥餐肯定不会继续盈利，俗话说的好：没有买卖就没有杀害！

这种减肥餐模式让女人永远处在黑暗当中，关注的总是短时间内体重的起伏但是却不能持久，所以减了再反弹，长此以往，当有些人想要在短时间内迅速瘦身时还会回来。

解决方案

放弃短期目标，如果多投入一些时间确保自己吃营养的健康食物,结合一点点运动,学习一些营养知识,不再依赖减肥餐，长期下来你一定会有更好的结果。对于那些减肥餐，有报酬的名人甚至都不能坚持，更何况普通人。

2.忽略了最明显的

女性往往会在他们的饮食中寻找一些不起眼的原因,而不是关注造成真正的问题的因素。许多人宁愿找出某明星，某人的秘密减肥公式，而不愿意放弃那些明显错误的食物选择，比如：甜点，奶油，雪糕....

女性很容易为自己所吃的东西找到合适的理由，因为他们宁愿相信周围有一些方法可以帮助他们达到目标。

嗜酒的周末，他们不受约束的围绕着不健康食品，糖果零食不断，酒精，甜品，咖啡，饮料，甚至大多健康的干果和坚果也被黄油做成的零食——这些都是女性容易忽视的错误的例子。

大多数时候女性都知道自己有什么恶习,但只要没人阻止，他们仍然会把垃圾食品吃进去，不过要少吃点而已，也不知道是谁说的：吃一点点会让身体也少长一点肉而已。

解决方案

女人需要一个诚实坦诚的态度的看待饮食，记录食物可以帮助他们变得更加内省。

他们需要意识到他们吃什么，什么时候吃，为什么吃，以及某些食物带给他们的感觉。整整一天当中他们有没有吃零食，即便是无意识地，或者吃孩子的剩饭剩菜。

食物日志可以帮助他们找出看似无辜的零食实际上是禁忌食物，它甚至可以让他们知道健康的食物，从长远来看比垃圾食品更有饱腹感。

3.吃伪健康食品

当拥有健康意识的女人听到,他们需要更多的蛋白质和纤维,许多人会去商店大量买包装食品。通常情况下,这些假冒保健食品是让人欲罢不能的糖衣炮弹。

很多女性没有意识到的是，糖有大量的不同的名字，他们在你的身体内部都做同样的事情，即使是像椰子什么糖和有机花蜜糖浆。同样地,无脂肪、无糖、高纤维、有机、无谷蛋白的标签食物仍然可以使你发胖。

因为这些产品以健康的名义出现，他们更容易使人饮食过量。我已经发现很难只喝一碗x巢高蛋白红枣燕麦。为什么?因为这种东西一般让人渴望更多而不是只满足他们的胃口。

他们是脆弱的,他们不惜一切的给消费者留下了这样的印象:他们是非常好的节食的食品，比如把士力架换成了另外听起来健康的食品，叫减脂棒如何？

保证，促进，苗条，康乃馨即时早餐，早餐蛋白奶昔和蛋白质麦片，高纤维饼干，高纤维“蛋白质”：这些都是最阴险的伪装，来冒充有营养的垃圾食品。

解决方案

女性在杂货店寻找蛋白质需要坚持肉和鸡蛋,从大自然中获取纤维。然后如果他们想补充蛋白质或运动营养,他们需要明智的去一个不同时卖机油和牙膏的地方购买。

4.纠结于减肥而不吃

有些女人似乎总是“节食”，但奇怪的是,因为这些女人似乎总是有点超重。如果她饮食在两年内控制了无数遍,她不应该瘦了吗?问题是:大多数女性不断地优先考虑减肥，而没有意识到他们可以更有效地燃烧脂肪，如果他们有更多的肌肉的话。

控制饮食只会让女人更小,这将要求他们不断少吃,以保持较小得形态。肌肉丢失,新陈代谢缓慢,卡路里必须一次又一次地降低,螺旋恶性循环最终失去控制。

很快,这些女性宣称“节食没用!”

除非他们危险的超重,大多数女人都可以从关注吃的少保持“小”到有意识的长期的增长一些瘦体重“肌肉”，如果他们意识到增肌比减肥更重要,减肥最终会发生——开始也许很慢,但确是稳步的,健康的,永远的。

当然,大多数减肥策略开始是有效果的。但后来身体适应、停滞到倒退，肌肉发生分解代谢，这是个坏消息,尤其是在大量的剧烈运动,因为肌肉的损失导致你成为一个泡芙人和糟糕的新陈代谢。

节食策略可以持久的最好的方法，是使他们的身体更有效地燃烧脂肪,如果进入平台期，它只需要临时有一个很小的调整就能回到正轨。女人一直在玩减肥的游戏，要么做错了，要么把自己整的很憔悴。

解决方案

女人什么时候才能不需要节食减肥呢?通过建造更多的肌肉和吃来打造更多地肌肉，这并不意味着吃垃圾食品，给身体“加油”是为了更好的锻炼，把营养输送到肌肉细胞，感受肌肉的运动。

去健身房怎么做?力量训练感觉肌肉的酸痛和紧张，意味着有效果，这与拿着粉红色哑铃或吃100卡路里的早餐有极大的不同。它需要专注和坚强的意志。没错,这是很难的，想同时获得肌肉和脂肪,但此刻女性所能做的就是建立肌肉,这样他们的身体最终更好的燃烧脂肪。

5.情感上的障碍和决断

女性比男性赋予食品更多的意义当大多数男性暴饮暴食后他们会说“whoops!”,然后就翻篇了。

但是当女人放纵后,她会惩罚自己,深深后悔她所做的。然后她不正常的本能会通过进一步限制饮食或过量的有氧运动弥补那些饮食失误,导致以后还会继续放纵。

女性经常发现自己在不断起伏的暴饮暴食和饮食控制当中徘徊。如果他们只是在第一时间有了自我判断，他们能找到平衡点。他们的自我形象与饮食关联在一起，他们经常甚至意识不到这一点。当少吃时,他们感觉自己更快乐,更自信。当他们吃多时，他们总是感觉不好。

通常还有一个原因为什么他们暴饮暴食:食物是缓解压力、焦虑、悲伤、沮丧,或任何其他的情绪的首选工具。

解决方案

如果女性停止将他们的自我价值附加到他们的饮食习惯，以更有效地方式来处理情绪，而不是在食物当中寻找安慰，那他们会做的更好一些。

散步比吃很多饼干会让思绪更加清晰，良好的性爱会比一品托冰淇淋更能缓解压力。额...的确是的！思维的改变让女性从恶性循环中解脱出来，一会吃的像超模，一会又暴饮暴食。

6.晚上暴饮暴食

女性早上吃的和小鸟一样少,尤其是那些可能在禁食期间的人,到了晚上却又摄入额外几千的卡路里来弥补白天。

他们的身体咆哮着需要营养。白天缺乏营养会导致皮质醇升高。高皮质醇，疲惫的能量匮乏的一天加上任何其他附带情绪，立马成为一个暴食的定时炸弹。

没有人,男性或女性,当他们极度饥饿时根本不会想去控制，更不会去计算卡路里等当他们都感觉到胃在消化自己的时候。

解决方案

如果女性在早些时候多吃食物和适当的补充锻炼，他们晚上就不会与夜间的渴望有太多的抗争。

7.不吃足够的蛋白质

大多数女性,甚至有健康意识的类型,没有意识到他们没有得到足够的蛋白质。当然,他们可能已经听说每磅体重一克蛋白质,是一个不错的经验法则,但除非他们故意跟踪计算他们不会意识到这个数字是什么样子的。

如果他们的目标是减肥,摄入更多的蛋白质比标准的蛋白质是有益的(没时间？选择小编推荐的乳清蛋白吧，点击下方阅读原文速速查看！)。为什么?因为蛋白质充分能保持肌肉,有助于增强肌肉,在消化过程中也比碳水化合物或脂肪消耗更多热量。

蛋白质的比碳水和脂肪消耗更多热量。但女人宁愿选择袖珍大小的肉,这样他们可以为饼干和巧克力节省空间。(这被称为饮食位移)。

他们没有意识到额外的蛋白质不仅避免饥饿，它还可以防止肌肉萎缩。女士正试图减肥吃更少的总热量和做额外的训练，更加大肌肉分解的危险，而肌肉恰恰会让他们的身体更有效地燃烧脂肪。

解决方案

女人需要计算摄入蛋白质需求并跟踪一段时间,以确保他们得到足够的。如果他们的身体与脂肪做抗争,高蛋白质方法可能有很大帮助。

8.极端膳食脂肪

毫无疑问,说“脂肪会让你发胖”已经过时了。我们知道有更多因素会导致变胖。有一个观点过多的膳食脂肪会使一个人看起来像他们吃太多的膳食脂肪。

健康意识的女性还有厌恶脂肪。尽管90年的人教我们,你无脂饮食也会长脂肪,一些妇女仍然担心黄油和蛋黄(但它们是饱和脂肪!)。

许多人没有意识到,如果没有脂肪和胆固醇饮食,身体将无法产生满足自然的新陈代谢和性生活所需的荷尔蒙。好可怕，估计会造成性冷淡！

解决方案

女性需要各种各样的脂肪,包括一些饱和脂肪,并将受益于欧米珈- 3脂肪酸 ,有利于减少炎症，促进减肥。含胆固醇的动物脂肪，当我们获得足够的量荷尔蒙茁壮成长，这些荷尔蒙激素能让女性更好的消耗能量构建肌肉，增加性能力。

9.严格控制碳水化合物

毫无疑问,我们久坐不动的人群将受益于放弃小面包、谷物、无数低碳水化合物饮食和上述明显的垃圾食品,数不清的低碳水饮食者一开始挺有效果,但最后却遇到平台期！

运动的女士对脂肪有贪得无厌的需求。因为他们所需碳水化合物还没有得到满足,只能从高热量的食物中寻求满足。运动女性通常没有意识到一个肌肉发达的身体可以储存糖原。许多没有肌肉的运动女性拒绝碳水是因为她们认为如果摄入碳水她们的肌肉就会变大。

但现实是，当进行力量训练的女人吃碳水化合物,她们只是恢复他们的本身的肌肉糖原,进而使她们这些肌肉更加丰满,更有效地训练。

解决方法：

身体有更多的肌肉，大容量存储碳水化合物为糖原。当女人耗尽他们的肌肉糖原,实际上他们不是燃烧脂肪,即使他们的身体会变小。他们只是消耗肌肉的可用能源和水。

运动女性想要一个精壮和强大的身体应该在他们的饮食中加入碳水化合物,特别是在他们的训练时。它会使他们在健身房更有效率和更好地锻炼肌肉。久坐的小肌肉女性则应该好好控制碳水化合物。

10.为了不得罪人而吃

很多女人会被要求吃他们本不想吃的东西,因为他们还没有掌握说：“不，谢谢的艺术!'

女性往往对他人的感情更敏感,所以为了保持礼貌他们会吃他们本不想的食物,即使这样做让自己很难受。

这一次没那么容易，解决方案依情况而定。

女性试图改变她的饮食习惯将会需要朋友经常听到她说“我不吃。”但是,如果提供的食物是某人特别花了很多精力,她有几个选项。

她会说“谢谢”，把它放到一边，直到她找出如何处理它，或者她会说“谢谢”，善意的谎言而已！

但是如果我的奶奶让我的东西,我会吃得很享受。总之权衡好就好！