前一阵我发了张穿泳衣的照片之后，有不少女孩看到我大腿上的生长纹，都在评论里说自已拥有同款生长纹。

生长纹其实性质类似伤疤，很难通过天然的方式去掉。不过生长纹有一个很相似的存在，就是橘皮组织。尤其对于女生来说，有橘皮组织非常常见。但是橘皮组织和生长纹，本质是两种东西。

我也不认为我们需要因为橘皮和生长纹感到不自信的事，这些小“缺陷”不应该是影响生活幸福感的原因。我们就尽量去改善它，但同时也拥抱自己的小“缺陷”，这些都是生命成长的有趣印记呢。

所以今天分享几个帮大家改善橘皮组织的生活习惯～

我们的体脂含量、皮肤薄厚程度、身体激素水平、胶原蛋白水平变化、基因、身体循环不好等等，都可能导致我们有大腿上出现橘皮组织。（注意，身体循环和代谢是2个概念）

一个最常见的误区是，认为橘皮组织=胖。身上有没有橘皮组织和体脂含量有一些关系，但不是绝对的。

我身边有一些身材超好超紧致的健身教练，体脂已经很低了，但还是有橘皮组织。甚至官方数据认为，21岁以上的女性中、80-90%的人都有橘皮组织，比较常见的就是大腿、屁股。这些区域的结缔组织（最常见的就是淋巴）支撑性比较弱（尤其和男性相比）也就很容易出现橘皮

而且橘皮组织很容易遗传，又非常难完全去除掉。现在科学没有发现任何一种可以永久去除橘皮的方法。但是很多生活习惯的改变，是可以帮助我们慢慢改善橘皮组织的。

1.保证饮水充足

饮水可以帮助我么你加快身体循环和日常代谢，而且身体在缺水状态下，橘皮组织也会看起来更明显。

无论是热水、冰水、柠檬水，只要可以帮身体充足补水就好。昨天有详细的介绍具体应该喝多少水，可以在这篇看到。

2. 力量训练+减脂

虽然说不是有橘皮组织就代表“胖”，但对于有些小伙伴来说，减少体脂可以从视觉上改善橘皮组织。

另外力量训练对改善橘皮组织也非常重要，肌肉含量增加可以挤压身体中的脂肪层，从而让身材看起来更紧致、让橘皮组织看起来也不那么明显。

3. 多吃富含抗氧化剂和胶原蛋白的食物

饮食中增加富含抗氧化剂和帮助身体分泌胶原蛋白的食物也很重要。

富含抗氧化剂的食物，比较常见的：抹茶/绿茶，莓果类、葡萄、黑巧克力、牛油果、紫薯等等。

而胶原蛋白大家不一定非要通过花钱买营养补给来增加，像骨头熬的高汤、鸡肉、鱼和贝类、鸡蛋等等，都是很好的天然胶原蛋白。

4. 按摩

你可以徒手按、去做spa或者用泡沫轴都可以。

另外很多所谓帮助去除橘皮组织的身体乳，虽然会其一定作用，但更有用的还是按摩的部分。所以大家在家用有的润肤乳、精油等等都可以。另外每天滚滚泡沫轴也是个好办法。

5. 美黑

美黑虽然不会根本改善橘皮组织，但是橘皮组织在深色皮肤上比较不明显。不介意肤色变黑的，可以试试美黑/助晒油，但是大家一定不要去晒美黑灯。对皮肤健康非常有害，不仅加快皮肤衰老还容易得皮肤癌。

6. 戒烟

如果你抽烟的话，也会加重橘皮组织的明显程度。