大腿肌位于股骨周围，可分为前群、后群和内侧群。其包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。对于健身而言，大腿肌肉群可是男士整体最为突出与有型的一部分也是日常生活中使用频率最高的身体部位之一，它的肌肉发达了，可相应减少身体其他部位的负担——包括你的心脏。所以，如何锻炼你的大腿肌肉可是一种学问。

腿部肌肉锻炼好的话，你就可以跟下面的大神一样，爆发力非凡！↓↓↓

正所谓台上一分钟台下十年功，上面的大神你看到他如此强劲的爆发力，但是你有没有考虑过他曾经是多可努力刻苦的锻炼呢？

如果你还在为自己的腿部肌肉而发愁的话，没关系，今天就来给大家 推荐8组动作，每个动作都是根据个人情况而定，普遍每次练腿都在以下的动作选4、5个动作，每个动作10-15次，做三组！只要持之以恒，相信不出3个月绝对有劲爆效果。

1

▼

2

▼

3

▼

4

▼

5

▼

6

▼

7

▼

8

▼

相信如果你能坚持完成以上动作的话，绝对能有让你意想不到的收获，就如下面的他们一样！