可以帮你提高健身减肥效果的3个好策略方法！
高效的燃脂减肥需要你做好规划，很多人反馈自己减肥健身效果不理想。运动几周了自己的感觉完全没有变化，今天就为大家分享让运动更高效燃脂的3个小策略干货满满。
策略一：每周运动3-5天才瘦得快。要想减掉多余脂肪更快。你需要练得频率高，严格执行每周运动3-5天，30-60分钟有氧与无氧力量交替训练。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。
大家都知道有氧运动可以强效燃脂，无氧力量则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢。刚开始减肥锻炼以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。坚持1-2个月后，我们就要为预防基础代迟缓下降，减肥燃脂速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
策略二、早上起床就开始一天的训练。我们的身体的新陈代谢都每天的变化是，你早上起床，新陈代谢是处于最低点，然后慢慢上升，到晚上8点后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。早上开始就开始你健身训练计划，锻炼后6-8小时内，身体能比平时多消耗200-400卡。
策略三、减肥正常饮食（低脂高蛋白饮食）。减肥期间节食，就会造成摄取的热量低于基础代谢率所以消耗的热量，会造成肌肉的流失，基础代谢下降和皮肤松弛。节食一天，身体的代谢率就会降低15-30%之多，一段时间后你免疫能力也会跟着下降体重变差易感冒。采用正常均衡的饮食三餐不能少（改变饮食结构）配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。减肥绝对能只求速效而影响健康。
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