Tabata是一种高强度间隔训练方案。

每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。

二、Tabata训练法为什么备受推崇？

任何运动都包含着有氧和无氧，只不过有氧供能占比多时，我们称之为有氧运动（如跑步），无氧供能占比高时，我们叫做无氧运动（如力量训练）。

Tabata训练，能有效的提高这两方面的能力，它具有较好的EPOC（过氧消耗，即运动之后肌体依然维持高耗氧量，耗氧越高则脂肪氧化更多，也就更能减脂），而这正是它能有效减脂的独到之处。

通过Tabata训练（如6-8周以上），可以逐步提高人体的最大摄氧量，提高代谢，从而达到减脂的目的。

所以Tabata不是单次训练过程中完成减脂目的，而是运动过后，确切的说多次这种持久的训练之后，最大摄氧量的提高，是减脂的关键所在。所以，你不能指望着，两三次训练就能减肥。

三、Tabata高强度间歇训练法的详细指导

1、Tabata训练法准备

首先，你要做运动日记，记录你做了什么运动，用了多大的重量（举重类项目），只有详细的日记，你才能看到自己的没一点进步。

其次，你需要一个计时器，无论是电脑、手机app或者其他。准备好备换的衣服、饮用水和毛巾（你运动过程中出汗过多可能用得到）

想清楚你运动的目的是什么？是为了减肥？提高自己的耐力？强化肌肉力量？或者在增强心肺功能的同时增加点肌肉？

以下是基础的tabata高强度间歇训练计划组合参考

（1俯卧撑——2自重深蹲——3俯卧撑——4自重深蹲——5健身实心球投球——6快速跑或跳绳——7健身实心球投球——8快速跑或跳绳）以这样的顺序做运动。

俯卧撑 （间隔 1和3）　　

自重深蹲 （间隔 2和4）

健身实心球投球 （间隔 5和7）

快速跑或跳绳 （间歇 6和8）

一切就绪之后，你现在还需要拉伸和热身，以免在运动过程中受伤。如果你在运动过程中感觉强度太大，坚持不下去了，你可以休息一小会，即跳过该步骤（把该步骤的20秒变成休息），或者是降低运动的强度。

但是如果你一个运动过程休息太多次，你需要重新设计你的运动计划了。只要达到自己的极限就可以了。

最后，运动结束后要记得活动放松，让身体恢复平静。你可以做一些慢跑或者骑自行车、拉伸等来放松。如果你想要达到好的运动效果，休息和营养都非常的重要。

四、如何利用tabata高强度间歇训练方法

现在你知道了tabata训练的基本方法，接下来就是该如何在实际运动中灵活运用，来实现高效健身的目的了。在你运用tabata高强度间歇训练方法之前，你首先要下定决心竭尽全力。

Tabata训练法是一种先进的运动方法，它需要你良好的体能状态以及强大的精神毅力。整个锻炼循环有4分钟，8个阶段（一共240秒，每个阶段20秒，必须持续很高的强度）。