减肥也能喝奶茶！这3个点单姿势，赶紧学起来

奶茶，是种神奇的饮料。

不仅是姐妹们纷纷为之倾倒，逛街时必须得人手一杯；连昔日狂拽酷炫的双节棍少年 —— 杰伦周，也不例外，沉迷奶茶忘发专辑！！

△今天的热门新闻，当日本黑帮遇上奶茶……

啊，天气冷了，又到了喝奶茶的季节。奶盖、奶霜、冰淇淋，想想就满足啊

“可是喝奶茶会胖啊！” “我教练不让我喝！”

秉承 “能少胖一点是一点” 的原则，乐刻酱这就教大家几招低卡奶茶点单大法！

01

选择“拿铁”或“鲜奶茶”

奶茶奶茶，照理说“茶+奶”做成的饮品应该健康才对啊！但有些商家，并不是用“真奶”做奶茶底，而是用奶精调制成一杯奶茶。

奶精价格便宜，并且能带来醇厚顺滑的口感，但其中的含有反式脂肪酸，不仅没什么营养，而且热量高，对健康有害。

不过，现如今，一般正规的连锁奶茶品牌，大多都使用0反式脂肪酸的奶精，大家也不必太过担心。

当然，最好还是选择加“鲜奶”的奶茶，更健康低卡。比如：

“拿铁”系列：奶茶店的“拿铁”饮品，一般都是“牛奶+茶”的组合。“红茶拿铁”，就是红茶+牛奶。或者也可以选择其他标注用鲜奶制作的饮品。

“港式奶茶”系列：港式奶茶同样也是“奶+茶”，但正宗的港式奶茶，都是用淡奶冲泡的。淡奶是经过水分蒸馏，浓缩后的牛奶，奶味更加香浓。

02

选择无糖或少糖

奶茶令人发胖的另一大元凶就是——加了太多的糖！

《中国居民膳食指南》建议大家每天摄入的糖分不超过25克，而根据专业检测，一杯全糖奶茶的含糖量，可能相当于14块方糖！喝多了不胖才怪。

不过好在现在大多数奶茶店都能让顾客自主选择甜度，全糖、七分甜、五分甜、三分甜、无糖……当然，选择的甜度是越低越好。不能接受无糖，点个三分甜五分甜也好。

03

加料有学问

喝奶茶怎么能不加点料？珍珠、奶盖、红豆、燕麦、冰淇淋、仙草……啊，每样都想吃。

能加料吗？当然可以，但需要注意这几点：

少加点料

相关机构也曾经检测过，某品牌一杯据称“无糖”的奶茶，其中的含糖量也接近8块方糖。

“无糖”奶茶依旧含糖量高的很大原因在于，奶茶中额外添加的珍珠、红豆等辅料，糖分同样不低。

所以，点奶茶的时候，尽量少加点料，或者干脆不加。

选择低热量的加料

不同的加料，热量当然不同。

像奶盖、奶霜，由淡奶油、砂糖等原料打发，还会加些芝士，脂肪含量可能比猪肉还高。

而珍珠、芋圆、芋头……这些加料里的淀粉含量较高，吃多了也胖啊。

总结来说

奶茶加料红黑榜

黑榜：奶盖、奶霜；这俩高脂肪高热量，少吃为妙。

红榜：仙草、椰果、蒟蒻；这些加料碳水含量低、脂肪含量少，完美！

可以适当吃吃：珍珠、芋圆、芋头、燕麦、红豆、小丸子等，这些加料通常碳水含量比较高，可以算作主食了。

馋的时候可以适当加点，选择燕麦这种膳食纤维含量高的。

04

“果茶”？含糖量也不低

对了，还有一点需要注意。有些同学怕奶茶胖人，选择喝所谓的“果茶”，比如啥柠檬蜜西米露、金桔柠檬。水果+茶嘛，肯定比奶茶健康！

但其实这些果茶里的糖分含量，依然十分可观。想想吧，要只是柠檬泡水喝，不加点蜂蜜、糖浆，味道一定酸涩寡淡。

奶茶店里卖的果茶，通常用果酱、糖浆、水果等调制而成，糖分含量依然很高，并且，每次乐刻酱希望少加点糖的时候，服务员小姐姐都告诉我：“这款不能选择甜度哦”

所以，想喝果茶？还是回家吃点水果实在、健康。

总之，如果你喜欢喝奶茶，可以偶尔点一杯用鲜奶制作，少糖，不加料或只加些仙草冻、椰果的奶茶，喝得清凉又健康~

冬天到了，你有什么独家奶茶点单秘籍？不如在评论里分享一下，要胖一起胖啊！