相信对于绝大多数的健身爱好者来说，胸部训练绝对是最受大家欢迎的训练之一，而卧推更是训练胸部的经典动作之一，因为它既能打造健硕的胸肌，又可以让自己在训练中看起来十分的有魅力。

不过健身这件事毕竟也是因人而异的，有的人一周练一次胸，胸肌看起来又大又厚；但还有一些人一周练两次卧推，胸部却还是平平如也。所以为了帮助有这样问题的小伙伴们解决问题，今天为大家带来了5个胸部小技巧，让你的胸肌鼓起来。


1、借助弹力带进行卧推

杠铃卧推是训练胸部的黄金动作，但它也是有一定局限性的，就是在完成动作的过程中肌肉受力会出现不平均的情况。


这时候我们借助弹力带可以完美解决这个问题！在杠铃两端绑上两根弹力带，弹力带的另一端绑在深蹲架或者史密斯机的底端，随着推起的高度增加，弹力带由于自身的弹力会增加推起杠铃的压力，逐渐增加的压力保证了整个过程胸肌的持续受力。

不过小伙伴们要注意一点，就是借助弹力带进行卧推训练的时候，记得稍稍减少卧推的重量，过程中也要做到动作规范，缓慢且有控制，这样才能让胸肌充分充血，达到训练效果。


2、完成半程动作

哑铃或杠铃卧推是非常适合完成半程动作的训练，因为在训练后半程伸直手臂的过程中，往往是肱三头肌主导发力，长时间训练会因为肱三头肌疲劳而无法完成训练，但其实你的胸肌还没有得到充分的锻炼，所以在力竭后再做几组半程训练也是不错的选择。


3、卧推，仰卧飞鸟组合训练

仰卧飞鸟是雕刻胸肌的好动作，它能很好的孤立训练胸肌。虽然大重量的仰卧飞鸟会在哑铃下放到底部的时候，会对肩关节造成过大的压力，但是组合卧推训练就可以很好的解决这个问题。



选择自己只能完成5-6次标准飞鸟的重量，在完成最后一次飞鸟后转而进行哑铃卧推至力竭。这样的组合既保证了胸肌的孤立训练，又能在使用大重量胸肌疲劳后，通过肱三头肌进行辅助，达到完全力竭，充分刺激！


4、训练中加入双杠臂屈伸

如果想让胸肌的得到全面的训练，双杠臂屈伸这个训练你一定要做！双杠臂屈伸除了能刺激胸肌的下沿，让胸肌看起来更加的饱满，还能加强肩部、肱三头肌和核心稳定性，这些对于胸部上大重量训练都很有帮助。


5、把俯卧撑作为胸部训练的结束动作

很多人认为俯卧撑只是徒手的基础训练动作，脱离了健身小白就可以不用做了，但如果把它作为训练的收尾动作，那效果就会大大增加。在这里推荐小伙伴们可以尝试一下在训练结束后，进行几组俯卧撑的组合训练：

第一组把脚垫在卧推凳上，做下斜俯卧撑，做到力竭，刺激上胸；


第二组把脚放到地上，完成标准俯卧撑，再次做到力竭，刺激胸部整体；


第三组把手架高，完成上斜俯卧撑做到力竭，刺激下胸部。全部完成后，你就可以期待第二天的胸部的酸爽了。


看过以上的5个小技巧以后，相信你对自己的胸部训练已经成竹在胸，快去健身房锻炼吧！