5个徒手练腿动作，增强下肢力量，2个月便出成效！

腿部作为我们每天都要使用的部位，涵盖了身体将近百分之70的肌肉群，所以相对于全身肌群来说，它是最结实最强大的。

腿部是否强大决定着我们的力量是否强大，也决定我们睾酮素水平是否足够，这可是体现男人本色的激素水平，让你在夫妻生活中更加完美。

但是腿部的训练是极其痛苦的，承载的负荷是所有部位中最大的，所以很少人愿意将它作为必练部位之一。然而越是艰难的东西，就越有价值，它能让你延缓衰老，促进发育，强身健体，肌肉超量增长。

训练腿部可以在健身房，当然也可以在家里训练，而且方便又有效：

1. 靠墙静蹲

这是第一个静态动作，能看做是热身训练，让膝关节和腿部充分收缩，使得关节的组织液增多，为后面的训练做铺垫。

2. 深蹲

这个是所有腿部训练中不可取代的动作，对腿部全方位刺激，少了深蹲的腿部训练是没有灵魂的。

3. 箭步蹲

这个可以看做是深蹲的单侧训练，对腿部进一步刺激，对于那些腿部发展不均匀的人来说特别重要。

4. 保加利亚蹲

这个动作需要用到唯一的仪器，那就是凳子，将单腿放在凳子上，做单侧下蹲。

5. 蛙跳

小腿和大腿的综合训练，对小腿的加强训练，同时提高弹跳力。