想要马甲线？7 个普拉提动作虐腹超级酸爽！
宅在家里，腹部最容易囤一圈肉了
不仅穿衣不好看，还影响健康
分享7个普拉提动作
全面瘦腰腹
只要坚持练习，平坦腹部是分分钟的事~
动作1：
仰卧，双腿抬离地越30°
呼气，卷腹，双手抓右腿
保持髋部的稳定
双腿交换练习50组
动作2：
仰卧，屈双膝，大小腿90°
右腿抬起伸直，与左大腿平行
呼气，卷腹起手掌找脚尖
重复30组后换腿
动作3：
仰卧，双腿并拢抬起来
上背部起来，双手放身体两侧
手掌朝下，配合呼吸，上下拍打
动态练习50个，中间可休息3个呼吸
动作4：
仰卧，双手抱住后脑勺
屈双膝，脚掌离臀部约一个手掌距离
呼气，平稳向上卷，收缩腹部肌肉
重复50组
动作5：
仰卧，双手抱住后脑勺
双腿抬离地面，屈右膝
左手肘找右膝，左腿伸直
左右交替练习，保持上背部离地
重复50组
动作6:
仰卧，双手举过头顶
呼气，核心启动卷腹起
双手找脚尖，保持腹肌启动
重复50组
动作7：
仰卧，双手抱住后脑勺
抬双腿，上背部向上离地30°
呼气，腹部收紧，双腿向中间靠拢
吸气，双腿回到30°，重复50组
